Prévenir et traiter la constipation avec une bonne alimentation

Les constipations sont le signe que le transit intestinal ne fonctionne pas correctement. Pour prévenir ce désagrément commun à de nombreuses personnes, il faut opter pour une bonne alimentation. C’est aussi simple que cela !

Même à titre de traitement, avoir de bonnes habitudes alimentaires reste le meilleur des remèdes contre la constipation.

Faire le plein de fibres

En vue d’avoir un bon transit intestinal, consommer beaucoup de fibres est la meilleure solution qui soit. Cela fait augmenter le volume des matières fécales en conservant l’eau dans le côlon. Notre consommation moyenne de fibres avoisine les 10 grammes par jour. C’est loin d’être suffisant ! Les médecins recommandent un minimum de 30 grammes au quotidien. C’est la quantité nécessaire pour éloigner les constipations et les traiter efficacement si vous en souffrez.

Toutes les sources de fibres sont à inclure dans votre menu, à commencer par les fruits et légumes. Ils en sont tous pourvus de manière abondante. Mais c’est aussi le cas des céréales complètes. Préférez donc le pain complet au pain blanc. Toujours dans le but de bénéficier de plus de fibres, mangez des légumes secs comme les lentilles, les haricots et les pois chiches, ainsi que des noix et des fruits secs.

Manger beaucoup de fruits et légumes frais

Riches en eau, en vitamines et en minéraux, ces aliments frais assurent une bonne digestion et préviennent tous les troubles intestinaux. Leur forte teneur en fibres facilite le transit et évite les constipations.

Salade verte, roquette, haricot vert, brocoli, asperge, courgette, poireau, épinard, etc., la liste des légumes est longue. Côté fruits, il y a, entre autres, les agrumes, l’ananas, le melon, la pastèque, les baies et plein d’autres. Il faut juste faire attention avec les crudités, l’excès favorise les ballonnements.

Boire beaucoup d’eau

Cette recommandation est vieille comme le monde. Mais son efficacité reste indiscutable. Pour prévenir et même traiter les difficultés à déféquer, consommer plus de 1,5 litre de liquide par jour est une solution infaillible.

Pour remplir cette quantité, vous pouvez boire de l’eau plate, du thé sans sucre, de la soupe ou du jus de fruit non sucré. Les liquides ramollissent les selles, rendant leur propulsion plus facile et plus rapide. À noter que les boissons gazeuses, même light, sont proscrites puisqu’elles entraînent les flatulences.

Manger des probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries indispensables à la digestion. L’intestin en renferme des milliards mais il peut arriver que l’équilibre de la flore intestinale soit rompu et le nombre de probiotiques diminue considérablement.

Ce phénomène peut causer des constipations et la solution est de s’assurer que le tube digestif ne manque pas de ces organismes bienfaiteurs en mangeant des aliments qui en contiennent. Le yaourt nature est une excellente option.