5 conseils pour garder vos genoux en pleine forme !

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Bon nombre de sportifs souffrent de pathologies aux genoux, ces articulations essentielles du corps. Mais pas de panique, ces douleurs ne sont pas une fatalité. Découvrez 5 astuces pour vous aider à reprendre pleinement vos activités physiques et améliorer votre quotidien !

Adoptez les bonnes postures et les bons réflexes

Dans la vie de tous les jours, on a tendance à adopter de mauvaises postures et à faire des gestes qui peuvent compromettre la santé des genoux. Lorsque vous montez les escaliers, gardez le dos bien droit tout en appuyant sur toute la surface du pied, mais pas seulement sur l’avant. De même, prenez l’habitude, chaque matin avant de vous lever, de dérouiller en douceur vos genoux en effectuant des mouvements de rotation. Ces petits gestes, aussi insignifiants soient-ils, vous seront d’un grand secours.

Garder la ligne, perdre du poids protège vos genoux !

Sachez par ailleurs que la prise de poids peut entraîner des lésions sur les ménisques. De plus, un excès de poids favorise l’apparition de l’arthrose ou l’aggrave, principalement au niveau des articulations travaillant en charge, qui est le cas du genou. Sachez qu’un 1 kilo en trop représente une force de 3 kilogrammes sur chaque genou. Perdre 5 kilos allégera donc vos genoux d’un poids de 15 kg lorsque vous marchez. Alors, pourquoi ne pas suivre un programme d’amincissement dès maintenant ?

Travaillez votre équilibre

Pensez également à travailler le sens de l’équilibre et la proprioception pour garder une bonne stabilité de vos genoux et éviter les blessures : debout, en appui sur une jambe, fléchissez légèrement votre hanche, votre genou et gardez l’équilibre pendant une minute. Relâchez pendant 20-30 secondes et refaites l’exercice 2 fois, puis changez de jambe. En plus d’optimiser l’équilibre, cet exercice améliore l’agilité et les performances.

Optez pour les bonnes chaussures

Bon nombre des pathologies du genou sont liées à la conformation, à la qualité des chaussures ou à une voûte plantaire qui s’affaisse. Si nécessaire, prenez rendez-vous auprès d’un podologue pour vous créer une semelle spécialement adaptée à votre morphologie.

Pour un sportif, une chaussure de sport bien choisi fera la différence dans les douleurs des genoux. Tournez-vous vers des modèles qui absorbent les chocs, corrigent les défauts susceptibles d’entrainer des blessures, stabilisent votre pied… Bref, une chaussure adaptée pour votre sport.

Choisissez les bons sports pour renforcer vos genoux

Aussi fragiles soient-ils, il est crucial de bouger et de faire du sport pour préserver la santé des genoux. De plus, sachez que ces derniers ne sont immobilisés que par les ligaments, les muscles jouent également un rôle primordial dans leur stabilité. De ce fait, optez pour des sports qui visent à tonifier les muscles des cuisses.

La natation (sauf la brasse), la marche, le vélo, l’aquagym… sont autant d’activités physiques bénéfiques que vous pouvez pratiquer. Il en est de même pour les exercices simples à faire chez soi comme les fentes, la marche à l’escalier, les squats ou les gainages (exercice de la chaise et de la planche).

Enfin, si vous pratiquez des sports d’impact, privilégiez dans tous les cas le renforcement musculaire et les étirements musculaires de la jambe afin de ne pas user le cartilage.

Alors, à vous de jouer ! Vous connaissez maintenant les bons gestes à faire pour préserver vos genoux !