8 habitudes causant la fatigue chronique !

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La fatigue chronique atteint presque la majorité de la population urbaine. Il s’agit d’un véritable fléau qui empoisonne notre quotidien. C’est ainsi que les chercheurs ont étudié les causes directes de ce phénomène et ont évoqué des résultats surprenants liant la fatigue chronique à certaines de nos habitudes au quotidien. Voici donc les gestes reconnus comme à l’origine de cette sensation très désagréable.

Être cloisonné toute la journée

Le fait d’être enfermé toute la journée que ce soit au bureau, dans les transports en commun ou à la maison est un des gestes entretenant la fatigue chronique. Voilà pourquoi, au travail, il est essentiel de prendre l’air de temps en temps, au moment des pauses ou après le déjeuner. Une technique écolo efficace consiste aussi à venir au boulot à bicyclette. C’est très en vogue en Suisse et en Allemagne.

Manquer de plan et d’organisation

Toujours courir après le temps, être toujours en retard, ce sont les signes d’un manque d’organisation. Cette défaillance, une fois devenue une habitude entraine une surcharge de travail. Pour cela, il va falloir lister les activités, déterminer les priorités et finir chaque tâche commencée. Il faut aussi savoir dire non lorsque l’emploi du temps est déjà chargé.

Le manque de sommeil

Le manque de sommeil est une des conséquences directes d’une surcharge de travail s’il n’est pas lié à l’insomnie. Cela diminue le temps de récupération et accumule les fatigues. Respectez alors la durée du sommeil conseillé pour votre âge. N’essayez pas de résister, dès les premiers signes de fatigue, allez vous coucher.

Boire peu

Le manque d’hydratation corporelle favorise la fatigue.  C’est la raison pour laquelle les médecins vous recommandent de boire de l’eau contenant du magnésium lors des grandes fatigues. Il vous faut au moins boire 1,5 litre d’eau par jour.

Zapper le réveil

Le fait de remettre le réveil à plus tard, et de ne pas se lever quand il sonne n’est pas bon pour l’organisme. En effet, quand vous vous rendormez, le corps a du mal à sortir de sa phase léthargique. Résultat, on a l’impression de manquer de sommeil pendant plusieurs heures. Et durant ces temps, la performance est mise à l’épreuve.

Ne pas pratiquer de sport

On est déjà fatigué, pourquoi ajouter le sport ? Au contraire, l’activité sportive permet d’éliminer la fatigue persistante dans les membres, les articulations et les muscles. Il aide à casser le rythme quotidien et à remettre le corps en forme.

Être toujours devant l’écran

La tablette, l’ordinateur, le téléphone ou la télévision diffusent des ondes négatives qui perturbent notre horloge interne et notre cerveau. Cette lumière vive, quelle que soit la qualité de l’image projetée (HD, 2k 4k voire plus), freine le développement de l’intelligence,  entraine la perte de créativité et d’imagination.

Pour un adulte, le temps d’écran quotidien ne doit pas dépasser 5 heures. 2 heures au maximum chez les enfants (soit la durée d’un film ou un match de foot avec prolongation). Il est également fortement conseillé d’éteindre tout écran 1 heure avant de dormir.

Le sucre au petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Baser cette ration aux générateurs d’énergie à court terme tels que les sucres entrainent un déficit d’énergie grave et donc la fatigue.

Mangez des céréales, des protéines et vitamines le matin et diminuez la quantité de sucre.

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