Ne savez-vous pas comment faire pour lutter contre la graisse qui persiste sur certaines parties de votre corps ? Vous vous demandez comment éliminer la culotte de cheval et l’excès de graisse localisé au niveau du ventre. Sachez alors que la solution en plus du sport, c’est de miser sur les bons aliments qui vous aideront à bruler le surplus de gras.
Une liste des aliments bruleurs de graisse
Voulez-vous réaliser des recettes qui vous permettent de bruler de la graisse ? Privilégiez certains aliments comme le citron, la cannelle, la pomme, le vinaigre de cidre, le café, le piment, les produits laitiers 0%, la viande blanche et le thé vert pour y parvenir.
A l’inverse, faites une croix sur les produits tels que la mayonnaise, le croissant aux amandes, les croquettes panées, les saucisses, les fritures en tout genre, les barres chocolatées, le tarama, la crème brûlée et les crèmes glacées ainsi que les quiches… pour ne pas emmagasiner du gras.
Les végétaux riches en pectine
Pour retrouver la ligne, misez sur les fibres solubles. Aussi, consommez des aliments contenant de la pectine comme certains fruits et légumes. Vous pouvez alors vous tourner vers les courgettes, le concombre ou encore le poivron et la pomme. Mélangez-les aussi à vos repas, car ils sont essentiels à votre diète.
L’importance des laitages maigres contre la graisse
Les produits laitiers qui ne contiennent pas de matières grasses vous aident à fabriquer plus de masse musculaire. Si vous devez consommer beaucoup de calories, vous pouvez vous tourner vers le fromage blanc, les petits-suisses à 0% ou encore les yaourts maigres. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire de les ingérer brut. Vous pouvez également vous servir de ces derniers pour les sauces, le yaourt ou encore les préparations comme les flans lights. Évitez tout de même les produits qui contiennent des amandes et du coco, car ils peuvent receler beaucoup de lipides.
Quelles huiles et quelles graines ?
Bien que votre but soit d’éliminer le surplus de graisse, vous ne devez pas totalement bannir cette dernière de vos aliments. Ainsi, vous pouvez vous concocter une vinaigrette contenant de l’huile de noix ou de l’huile de colza, qui sont toutes les deux riches en oméga-3. À noter qu’ils peuvent déloger les graisses abdominales. Vous pouvez également miser sur les graines.
Vous avez alors le choix entre tout ce qui est chia, lin, chanvre, amandes ou encore pistaches. Ces graines contiennent beaucoup de fibres et de protéines végétales. Une cuillère à soupe de graines et d’huile par jour suffit pour vous apporter les éléments essentiels.
La star des menus contre la graisse : les poissons
Durant vos repas, alternez les sardines, le thon, le maquereau ou encore le saumon. Ce sont des poissons qui contiennent beaucoup d’oméga-3. Ils empêchent la lipogenèse et sont enrichis en protéines. Voulez-vous bruler la graisse et garder votre masse musculaire ? N’omettez pas d’inclure ces produits à vos menus hebdomadaires.
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