Faire du sport ou n’importe quelle autre activité physique est important pour se maintenir en bonne santé. En plus, cela permet de renforcer ses muscles et ses os, d’avoir une bonne endurance, de prévenir de nombreuses maladies, mais aussi de réguler son humeur. Cependant, quand arrivent l’été et les fortes chaleurs qui l’accompagnent, il est plus difficile de se convaincre à pratiquer une activité sportive. En effet, faire du sport demande beaucoup d’énergie à son organisme et la chaleur estivale met le corps encore un peu plus à rude épreuve. D’autant plus que cela peut impacter la santé. Ainsi, pour trouver la motivation quand il fait chaud, il est essentiel de savoir bien choisir son activité physique.
Les risques de faire du sport en été
Lorsqu’on fait un exercice physique, la contraction musculaire s’accompagne d’une création de chaleur. Pour garder son équilibre thermique, le corps a donc besoin d’expulser cette chaleur excédentaire. Éliminer la chaleur et l’évacuer se fait alors pas évaporation de la sueur. Cependant, quand il fait trop chaud, surtout quand l’air est humide, la sueur s’évapore moins bien et donc l’organisme a du mal à évacuer cette chaleur et le refroidissement du corps devient difficile, voire impossible. Si cette température dépasse les 40 degrés en raison de l’effort fourni, le corps sera incapable de se thermoréguler, c’est-à-dire d’évacuer la chaleur et de maintenir une température constante.
Par conséquent, il est possible que le sujet soit atteint d’hyperthermie ou de coups de chaleur qui peuvent entrainer un simple malaise ou, au contraire, provoquer un coma. Les principaux symptômes sont les maux de tête, les vomissements, la fatigue… Il est aussi très probable que la personne souffre de déshydratation. Avec les efforts dégagés par l’activité sportive et les fortes chaleurs, le corps peut en effet perdre jusqu’à 2 litres d’eau par heure.
En outre, faire une activité sportive en plein été peut également entrainer une insolation, un coup de soleil ou au moins, provoquer des troubles musculaires et articulaires comme des crampes.
Les sports idéals en été pour rester en forme au soleil
Si l’on veut pratiquer une activité physique régulière en été, il faudra privilégier les sports nautiques comme la natation, l’aquagym ou encore le surf. Pour éviter l’insolation et les coups de chaleur, il sera aussi préférable de pratiquer des activités sportives en salle de sport climatisé. Parmi eux, on retrouve le yoga, la Zumba, la danse, le Pilates…
Par ailleurs, le golf, le cyclisme, la marche, les sports collectifs peuvent également être pratiqués en salles. Les sports pratiqués en montagne peuvent être réalisés à condition de prendre certaines précautions.
Les précautions à prendre
Il est impératif de bien s’hydrater durant une activité sportive et de porter des vêtements amples et respirants ou antitranspirants pour éviter de retenir la transpiration. Aussi, il est recommandé de pratiquer du sport au bon moment. Il sera alors plus judicieux et moins dangereux pour la santé de faire une marche ou du vélo tôt le matin ou en fin de journée. En effet, il vaut mieux éviter les pics de chaleurs entre 10 heures et 18 heures.
Il faut également savoir se ménager et ne pas faire un excès de zèle. Ainsi, il faut savoir s’arrêter et ne pas faire d’effort physique trop fort et trop longtemps. Une activité physique de 30 minutes suffit largement.
Par ailleurs, lors de la pratique, il faut privilégier les endroits frais et à l’ombre. Il faut surtout se protéger du soleil avec de la crème solaire, des lunettes, un chapeau ou une casquette… Aussi, à la fin d’une séance, il est important d’attendre que le corps refroidisse avant de prendre une douche au risque de subir un choc thermique.
Article connexe :