Trouver un sommeil paisible et réparateur est toujours difficile lorsqu’il fait trop chaud. Il est cependant possible de bien dormir même quand la température ambiante reste élevée la nuit. Il suffit de suivre ces quelques astuces simples.
Privilégier les dîners légers
Lorsqu’il fait chaud, mangez surtout des aliments légers le soir. En effet, la température du corps s’élève durant la digestion. Plus l’alimentation est lourde, plus l’appareil digestif met du temps à jouer son rôle et peut présenter des troubles intestinaux, ce qui risque d’augmenter la chaleur corporelle avant et pendant le sommeil. Du fait que l’activité de l’organisme est moindre la nuit, il est préconisé de sélectionner la composition de son repas du soir.
Décaler son heure de coucher
Lors de la saison chaude, il est préférable de se coucher plus tard que d’habitude. En effet, les médecins confirment qu’un sommeil court, profond et ininterrompu est beaucoup plus réparateur qu’un sommeil long, mais fragmenté. Ainsi, il n’est pas toujours nécessaire de se forcer à dormir pendant les périodes caniculaires. Autrement dit, il faut privilégier la qualité plutôt que la quantité.
Boire de l’eau en cas de réveil
Le troisième conseil est évident, mais il est toujours important de le rappeler au risque de le négliger : boire suffisamment d’eau non seulement pendant la journée, mais aussi durant la nuit. Bien sûr, il ne faut pas en abuser. Mettre une bouteille d’eau à proximité de son lit est un moyen pratique pour se désaltérer. À chaque réveil passager, buvez de l’eau, car une simple déshydratation entraîne certaines gênes qui engendrent des problèmes de sommeil.
Éviter pour un temps l’alcool
Pour avoir un sommeil paisible et ininterrompu, oubliez les boissons alcooliques comme la bière. Ces produits ne sont pas votre allié durant les périodes caniculaires, puisqu’ils augmentent la température du corps. Certes, la bière est bien fraîche, mais en la buvant, une personne peut avoir une sensation de rassasiement alors qu’elle est déshydratée. De plus, ce genre de boisson, même glacée, n’est pas aussi bénéfique que beaucoup le pensent. Au contraire, le froid favorise l’appétit et coupe ainsi l’envie de se désaltérer.
Prendre un bain ou une douche tiède avant le coucher
Certaines personnes pensent à tort que la douche froide est idéale pour éviter les nuits blanches durant les saisons chaudes. Bien sûr, la sensation de fraîcheur est instantanée avec le jet d’eau fraîche sur le corps. Mais en réalité, cette pratique n’est pas recommandée, car elle entraîne une hypothermie liée à un changement brusque de température du corps. Lorsque l’écart entre la chaleur et le froid est trop important, il risque de provoquer des maux de gorge, des éternuements, voire des sensations de vertige. De plus, l’organisme lutte naturellement contre le froid en se réchauffant. Il est donc plus approprié d’utiliser de l’eau tiède pour éviter ces désagréments, et pour assurer la fraicheur, même après la douche.
En suivant ces quelques conseils, les nuits blanches et les désagréments causés par la forte chaleur feront partie du passé.
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