Les bonnes habitudes à adopter pour bien dormir

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Plus de 30 % des Français sont des insomniaques. Si vous êtes aussi concerné, nous vous suggérons de suivre quelques habitudes alimentaires et comportementales pour préserver votre santé. Un bon sommeil favorise l’épanouissement, améliore la silhouette et maintient la forme. Focus donc sur les prérequis pour bien dormir.

Couchez-vous et réveillez-vous à des heures normales

Pour un endormissement normal, les spécialistes sont formels et recommandent de se coucher et de se lever selon des horaires fixes pour ne pas perturber les cycles du sommeil. En effet, le maintien des heures de réveil au quotidien, même le week-end, permet à l’organisme de conserver une certaine stabilité sur le rythme de sommeil et de réveil.

Conditionnez votre environnement pour un sommeil facile

Avant d’aller vous coucher, vous devez éviter toute activité physique et intellectuelle. Quand vous êtes au lit, ne vous mettez plus devant l’ordinateur ! Ajustez la température de votre chambre autour de 18 °C tout en favorisant la circulation de l’air. Transformez-la aussi en un lieu cocon en amplifiant l’obscurité. L’absence de lumière améliore la qualité du sommeil profond. En fait, dans cet environnement, la mélatonine, l’hormone du sommeil est sécrétée en grande quantité. Pour ce qui est de la literie, elle doit être soignée, il faut changer les draps et les couvertures tous les deux à trois jours.

Faites attention à votre rythme biologique

Lorsque l’heure de l’endormissement arrive, vous devez surveiller quelques signes : bâillement, picotement des yeux, paupières lourdes et clignements fréquents. Ces symptômes du sommeil sont difficiles à prévoir. Cependant, quand ils se montrent, il est recommandé d’aller directement au lit. Si vous avez passé outre ces signes et que vous restez éveillé, l’endormissement ne reviendra qu’après une heure et demie plus tard. Ainsi, il est important d’écouter votre corps et de faire attention à votre rythme biologique pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Surveillez votre alimentation

Il est important de manger le soir pour éviter de ressentir la faim en plein sommeil. Choisissez les aliments riches en sucres lents : pain, pomme de terre, pâtes ou riz. Ils aident à mieux dormir en régulant les apports durant la nuit. Privilégiez aussi les produits laitiers (fromage, yaourt, etc.). Par contre, écartez tout ce qui contient des graisses cuites comme les fritures.

Par ailleurs, préparez une infusion de plante apaisante aux propriétés sédatives et somnolentes avant de vous coucher : camomille, valériane, verveine, etc. Sinon, versez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir ou sur l’oreiller afin de se détendre dès le premier stade du sommeil. Le lait chaud sucré au miel est également une bonne recette permettant de mieux s’endormir.

À partir de 15 heures, écartez tout excitant comme le café, le thé, le cola ou la vitamine C. Ces derniers ont pour effet de retarder l’endormissement et de réveiller en pleine nuit. Coupez court à l’alcool ou au tabac du soir. La nicotine agit de la même manière que les excitants et l’alcool, elle déstabilise le sommeil, sans oublier qu’ils provoquent des problèmes respiratoires (apnée du sommeil ou ronflement).

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