Comment avoir un bon sommeil ?

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Une bonne nuit de sommeil vous aide à vous sentir en forme pour affronter votre journée. Cependant, il arrive que vous vous réveilliez en pleine nuit ou avant l’heure habituelle. Avoir une difficulté à s’endormir n’est pas quelque chose d’anodin et cela peut rapidement vous causer de petits soucis au quotidien. Généralement causé par le stress, le surmenage ou l’anxiété, le trouble du sommeil peut avoir des conséquences sur votre santé. Découvrez dans cet article quelques conseils pour venir à bout de vos insomnies.

Comment avoir un bon sommeil

 

Adoptez une bonne hygiène de vie

Avoir une bonne hygiène de vie peut vous débarrasser de votre insomnie. La pratique d’un exercice physique est ainsi un bon moyen de lutter contre les troubles du sommeil. En effet, pratiquer un sport réduit considérablement le niveau d’anxiété. La libération d’endorphines durant l’activité physique a un effet tranquillisant sur votre organisme. C’est pour cela que les personnes les plus actives dorment mieux.

D’un autre côté, il est important de garder un bon équilibre alimentaire. Vous devez dîner léger, en évitant tous les aliments trop gras et trop acides. Veillez cependant à manger assez pour ne pas être réveillé par la sensation de faim pendant la nuit. Il est préférable de dîner au moins deux heures avant de vous coucher.

Agencez votre chambre en un lieu propice au repos

Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez faire en sorte que rien ne vienne troubler votre repos. Pour cela, il existe quelques conseils à suivre pour que votre chambre à coucher vous apporte le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

Pour commencer, aérez la pièce pour pouvoir respirer un air frais au quotidien. Ensuite, évitez les sources de lumière trop intenses. Afin d’être sûr de dormir dans le noir, accrochez des rideaux lourds à vos fenêtres.

Faites également en sorte qu’aucun bruit ne vienne vous réveiller en pleine nuit. Si possible, faites insonoriser votre chambre. Vous pouvez toutefois utiliser une paire de bouchons d’oreilles.

Une literie confortable est la garantie d’un sommeil de qualité. C’est pourquoi vous devez soigneusement choisir votre matelas ainsi que vos oreillers.

Afin de garder une atmosphère de détente dans votre chambre à coucher, réservez l’endroit seulement pour vous reposer. Ne travaillez et ne mangez pas dans cette pièce.

Les interdits avant de dormir

Pour avoir un bon sommeil réparateur, il est important d’énumérer les mauvaises habitudes à arrêter sans plus attendre. D’abord, évitez de faire la sieste si vous avez du mal à vous endormir la nuit. Ensuite, veuillez ne pas consommer certaines boissons après 17h. Celles à base de caféine et/ou celles dites « énergisantes » qui auront tendance à vous stimuler au lieu de vous apaiser sont à proscrire.

Faites également en sorte d’éviter les disputes et les discussions vives avant de dormir.

Petites astuces pour mieux s’endormir

Il existe quelques pratiques qui peuvent avoir un effet bénéfique sur votre sommeil. Prenez une tisane sommeil par exemple, ou lisez un bon livre. Vous pouvez également effectuer un exercice de respiration dans le but de vous apaiser.

Si toutefois vos troubles du sommeil persistent, pensez à consulter un médecin.

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