Comment avoir un sommeil de qualité ?

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Des études révèlent que près de 30 % des Français se plaignent de troubles du sommeil. Pour certains, la solution la plus facile est de prendre des somnifères. Or, il est plus indiqué de suivre des règles de vie qui favorisent le sommeil et d’adopter des solutions moins drastiques. Sur ce, voici 6 remèdes efficaces qui vont dans ce sens.

Pratiquer une activité sportive

Le sport est une solution qui empêche l’insomnie. Des recherches menées à l’université d’Arizona ont démontré que l’activité physique limite la production de cortisol, l’hormone responsable du stress. Elle stimule celle de la sérotonine qui favorise la relaxation. Se rendre dans une salle de gym ou pratiquer un sport deux fois par semaine permet d’optimiser le sommeil de l’ordre de 65 %. Selon une explication du Docteur Duforez, le sport aide surtout à retrouver un sommeil réparateur.

Manger des repas moins gras et moins copieux

Le repas du soir est essentiel pour éviter de se réveiller la nuit avec l’estomac vide. Toutefois, cela n’explique pas un dîner gras et copieux qui sera difficile et long à digérer. Il est alors recommandé de prendre des plats légers comme une soupe de légumes et du poisson pour parfaire l’apport en protéines.

À midi, optez pour une alimentation riche en tryptophanes, un acide aminé entrant dans le processus de sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les produits laitiers, la viande maigre, le soja, les graines de courge ou les plats avec du persil en contiennent une forte quantité. N’hésitez pas non plus à consommer des aliments renfermant des sucres lents et de la vitamine B afin de maximiser les actions de cette hormone.

La phytothérapie à base de plantes relaxantes

Les troubles psychoémotionnels tels que le stress, la nervosité ou l’anxiété incitent l’organisme à rester en éveil. Pour inhiber leurs effets sur le sommeil, le Docteur Marc Beck, médecin phytothérapeute, prescrit de la valériane et de l’eschscholtzia, des plantes agissant comme des anxiolytiques. Une prise de quelques comprimés à base de ces végétaux permet de surmonter les difficultés d’endormissement.

Resynchroniser l’horloge biologique par la lumière

Le cerveau dispose d’une horloge biologique qui le met en éveil lorsqu’il perçoit de la lumière. En s’exposant sous le jour, il la réorganise afin de stabiliser le cycle quotidien du réveil et du sommeil.

C’est à travers les yeux qu’il active cette horloge biologique régulant les changements du taux de mélatonine. Se mettre sous la lumière du jour chaque matin permet donc au cerveau de préparer le sommeil du soir.

Compléter le manque de mélatonine

Actuellement, il existe de la mélatonine en spray. Il s’agit d’un traitement qui permet de combler la déficience, de régler l’horloge biologique. Pour ce faire, il suffit de deux pulvérisations sous la langue avant de se coucher.

Détecter les signes du sommeil

Pour bien dormir, il est important de ne pas résister aux signes précurseurs comme les bâillements, les lourdeurs au niveau des paupières, les picotements dans les yeux, etc. Dès que ces alertes sont ressenties, il est recommandé d’aller se coucher 15 minutes à la suite de leur manifestation. Le prochain cycle ne revient qu’après 1h30 ou 2h.

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