Comment prévenir les problèmes d’hypertension ?

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Littéralement, l’hypertension se traduit par une importante augmentation de la pression artérielle. Elle peut avoir de graves répercussions sur le cœur, le système circulatoire et le cerveau. Il s’agit d’une funeste maladie très courante dans le monde occidental, mais qui peut être évitée facilement. Découvrez dans cet article quelques pistes pour prévenir et réduire l’hypertension.

Comment prévenir les problèmes d’hypertension ?

Pourquoi faut-il prévenir une hypertension ?

Se laisser aller et permettre à sa pression artérielle de grimper, exposent à bien des problèmes dont :

  • Risque double de troubles cardio-vasculaires,
  • Risque accru entre 35 % et 40 % d’AVC (accident vasculaire cérébral),
  • Démence à prédominance vasculaire,
  • Problème d’acuité oculaire,
  • Risque de problèmes rénaux.

Quelques gestes simples contre l’hypertension

Mangez sain et mangez bien !

Une surconsommation de graisses et de sucre favorise le développement d’une hypertension. Ces éléments sont à éviter si vous souhaitez rester loin du joug de cette maladie. Idéalement, facilitez-vous la tâche en adoptant un mode de vie et une alimentation plus saine en consommant du naturel et du bio. Les denrées fraîches telles que les légumes et les fruits bio désencrassent et fluidifient la circulation sanguine. Veillez à manger régulièrement des aliments riches en potassium et du poisson. Vous devez aussi modérer votre consommation d’alcool et de caféine, voire vous en abstenir.

Du sel, mais pas trop

C’est bien connu, le sel de cuisine (à base de chlorure de sodium) est un levier important à l’hypertension artérielle. En assaisonnement ou dans la nourriture industrielle, il est souvent surconsommé à tort et à travers. Pour limiter les dégâts, il faut donc réduire sa consommation de sel à 3 g par jour ou utiliser du sel de potassium.

Évitez l’excès de poids !

Les personnes en surpoids et qui bougent peu sont généralement vulnérables à des maladies cardio-vasculaires. Et l’hypertension artérielle n’en déroge pas. Plus la masse corporelle est importante, plus le cœur devra pomper et faire plus d’efforts pour l’oxygéner. Et plus le cœur travaille, plus la tension artérielle grimpe. Le risque d’hypertension est multiplié par 3 en cas d’obésité. Pour enrayer ce phénomène, il est recommandé d’avoir une alimentation saine et pratiquer une activité physique (une demi-heure, 3 à 4 fois par semaine). Visez une IMC (indice de masse corporelle) inférieure à 25 si vous souhaitez rester à l’abri des problèmes vasculaires. Si nécessaire, vous pouvez prendre des compléments à base de prêle pour perdre du poids et détoxifier le corps.

Bougez, bougez et… bougez !

La pratique d‘exercices physiques prolongées (marche rapide, vélo, etc.) entretient le rythme cardiaque et fait baisser la tension jusqu’à 4 mmHg. Le mieux est de pratiquer une vingtaine de minutes 3 fois par semaine.

Restez zen…

Les tensions psychologiques comme le stress au travail font aussi monter la pression artérielle. Ces dernières oppressent le cœur et augmentent sa charge de travail. Le mieux pour contrer cela est de se rasséréner et de positiver avec des exercices relaxants comme le yoga. Vous pouvez également vous rebooster avec les propriétés apaisantes de la passiflore.

N’oubliez pas le suivi médical

Le meilleur moyen de prévenir un problème d’hypertension est de vérifier si on l’a ou non. Pour cela, une visite médicale de temps à autre (1 fois par an par exemple) est nécessaire afin d’éviter le pire et de limiter autant que possible les dégâts. C’est surtout préconisé chez les 50 ans et plus. Vous pouvez aussi vous procurer un appareil d’automesure affichant la tension systolique et diastolique. Si les mesures calculées dépassent maintes fois les 135/85 sur un autotensiomètre, on peut parler d’hypertension.

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