Les femmes enceintes sont souvent en proie à des problèmes d’insomnie. Ce phénomène est assez fréquent lors du dernier trimestre de la grossesse. Heureusement, il est tout à fait possible d’y remédier en se conformant à quelques dispositions bien définies, recommandées par des spécialistes.
Les différents facteurs de l’insomnie au cours de la grossesse
50 % à 80 % des femmes enceintes souffrent d’insomnie tout au long de la grossesse. Cela se manifeste le plus souvent au troisième trimestre. À noter que l’insomnie se présente de différentes manières dont les éveils nocturnes ou les difficultés à trouver le sommeil. Certaines personnes souffrent d’éveils précoces et n’arrivent de nouveau à dormir que dans la journée.
Selon certains médecins, les causes des insomnies seraient morphologiques et psychologiques. Le ventre prend de plus en plus de volume et aucune position n’est plus vraiment confortable. Lorsque le bébé se met à bouger, il peut arriver que la mère soit réveillée par ses mouvements. À cela s’ajoutent les crampes diverses et les douleurs localisées au niveau de l’abdomen. Parfois, la future mère aura fréquemment envie d’uriner.
Par ailleurs, il y a également des causes hormonales. En effet, la progestérone et l’œstrogène ne cessent de croître et cela influe sur le cycle du sommeil. Les facteurs psychologiques ne sont pas également à écarter. Effectivement, à l’approche de l’accouchement, la jeune femme se pose différentes questions sur ce qui pourrait se passer dans le futur. Ce qui peut par la suite troubler le sommeil.
Un repas du soir trop lourd pourrait également gêner l’endormissement. Pareillement, s’il fait trop chaud, il serait assez difficile de trouver le sommeil. Il est ainsi important de souligner que le recours aux médicaments pharmaceutiques ou même aux plantes médicinales est à éviter. Il est donc préférable de demander l’avis d’un gynécologue si les troubles du sommeil sont trop persistants au cours de la période de grossesse.
Résoudre les problèmes d’insomnie liés à la grossesse
Pour réguler le sommeil pendant la grossesse, il est important de respecter certaines règles d’hygiène. D’ores et déjà, il est recommandé de faire une petite promenade dans l’après-midi. Si la chaleur devient intense, il est préférable d’attendre que le soleil se couche avant de sortir. Par ailleurs, il est préconisé de prendre une douche tiède le soir juste avant de se coucher.
D’un autre côté, il est mieux de manger un repas assez léger le soir même pour les femmes enceintes pour éviter les nausées. Si des maux se manifestent, la maman pourra recourir à des coussins de grossesse pour optimiser le sommeil. En effet, ce type de support est conçu pour aider les futures mères à dormir plus facilement. En usant de coussin, il est possible de se soulager le dos et les jambes afin de favoriser l’endormissement.
Sinon, il est aussi conseillé de dormir sur le côté gauche. De ce fait, l’utérus et le bébé ne comprimeront pas la veine cave, surtout que ce désagrément pourrait entraîner divers maux. En outre, il est également recommandé de faire quelques exercices relaxant avant de dormir.
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