Comment bien entretenir son cerveau ?

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Le cerveau vieillit avec l’âge. Son fonctionnement dépend essentiellement des facteurs génétiques. Il existe cependant des moyens efficaces, mais simples pour entretenir notre cerveau au quotidien.

Comment bien entretenir son cerveau ?

Le cerveau, cet organe qui nous est vital

Le cerveau est un organe majeur de notre corps. Il faut qu’il soit absolument en bonne santé. Et nous devons l’aider, car il joue un rôle important dans notre existence. Il réfléchit et il prend les décisions. Nous devons le nourrir avec des nutriments dont il a besoin tous les jours pour remplir correctement son rôle.

Le cerveau requiert le sommeil. Ce dernier déclenche un mécanisme naturel qui protège le cerveau des toxines et qui répare les cellules sollicitées dans la journée. Le sommeil optimise la mémoire et durant le sommeil, le cerveau emmagasine les informations de la journée qui lui semblent intéressantes.

Faire et ne pas faire

Il faut s’ouvrir à des activités qui stimulent le cerveau sans le fatiguer comme lire. La curiosité encourage les connexions cérébrales. Oui nous devons contribuer à la production de nouveaux neurones.

Il faut éviter le stress, la routine et la solitude. Le cerveau est sensible aux informations sur les dangers des maladies cardio-vasculaires. Il est bon de manger moins de gras et moins de sucre. Ce genre d’aliment nous exposera à des risques d’AVC surtout si nous ne pratiquons pas régulièrement des exercices physiques comme la marche à pied ou la natation.

Concernant la cognition, les acides gras omégas 3 ne sont pas aussi efficaces que cela. C’est du moins l’avis de quelques chercheurs de l’Université de Birmingham.

Le régime méditerranéen est par ailleurs indiqué pour prévenir les accidents cardiovasculaires et pour guérir un cerveau qui présente des affections. Ce type de diète est un traitement qui réduirait également les risques de développer la maladie d’Alzheimer.

Entretenir avec le sport et la danse

Une activité sportive est bénéfique pour la santé du cerveau. Faire du sport influe sur la production de nouveaux neurones. C’est une « corrélation directe » pour reprendre les mots de Pierre-Marie Lledo, neurobiologiste à l’Institut Pasteur et au CNRS. Il est conseillé de faire du vélo pour entretenir la santé du cerveau.

Nous pouvons également nous inscrire à une école de danse. La danse a des vertus insoupçonnées pour entretenir le cerveau. Un programme de danse de 18 mois a été testé sur des personnes qui ont en moyenne 68 ans. L’expérience a été menée par le centre allemand des maladies neurodégénératives de Magdebourg.

Les résultats ont été rendus publics en 2018 au cours de l’été de cette année. Grâce à la danse, le volume de l’hippocampe a augmenté chez les seniors. L’hippocampe est un élément-clé du cerveau pour la formation des souvenirs et la gestion des émotions. Il est localisé au cœur du cerveau.

Prévenir par des liens sociaux

Le sport se pratique en équipe généralement. Cela établit des relations sociales et humaines. Cette attitude est très positive pour le cerveau. Il reçoit le message d’altérité et le besoin de compagnie. Il est enthousiaste à produire de nouveaux neurones et repousse le vieillissement dans ses derniers retranchements.

Les recherches ont montré que les liens sociaux et amicaux tissés entre deux ou plusieurs personnes contribuent à mettre dans le cerveau une réserve cognitive. Celle-ci a la capacité de mettre un frein au vieillissement de la mémoire ou, du moins, elle peut le ralentir.

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