Comment être en forme en hiver ?

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L’hiver est long et rude, c’est pourquoi il est nécessaire de prendre des précautions pour le passer avec sérénité. Quelles sont alors les mesures à prévoir pour affronter en toute quiétude cette saison de l’année ?

Faire un tour dehors

Il est nécessaire d’avoir sa dose de soleil même en hiver pour garder une hygiène de vie correcte. Il est bon de se rendre dans un pays ensoleillé pour prendre quelques jours de vacances. En plus de revenir avec le teint hâlé, les personnes qui vont au soleil pourront faire le plein de vitamine D. Les destinations intéressantes sont nombreuses. Il ne faut pas oublier d’emporter avec soi sa crème solaire.

Il est recommandé de s’exposer au soleil pendant un quart d’heure à 30 minutes. Il faut exposer les membres du corps le plus longtemps possible au soleil. La peau a besoin de bronzer un peu, ce qui pourrait rendre l’hiver moins rude pour l’organisme.

Attention à l’alimentation

Pour bien supporter l’hiver, il est préconisé de ne jamais rater son petit déjeuner. C’est un repas obligatoire pour pouvoir passer une bonne journée même dans le froid. Le hareng, le saumon et la sardine sont à privilégier. Sinon, il y a également l’huile de foie de morue qui est pleine de vitamine D.

Bien s’hydrater

Il ne faut pas oublier que le manque d’eau cause la déshydratation du corps. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes se sentent molles et fatiguées en hiver. L’eau est indispensable à l absorption des nutriments dans l’intestin. Elle aide également à ajuster la température du corps. L’eau élimine en outre les déchets. Il faut en boire jusqu’à 1,5 Litre par jour même lorsque les températures chutent dehors.

Opter pour des compléments alimentaires

Pour un hiver zen, il est parfois nécessaire de se tourner vers les compléments alimentaires qui peuvent compenser la carence en Vitamine D. À titre d’exemple, la vitamine D3 régularise la concentration de Vitamine D normale. De plus, l’effet yo-yo est anticipé au mieux. Notez que la vitamine D est liposoluble. Il suffit de se conformer aux recommandations du médecin et d’éviter tout surdosage.

Prendre soin de soi

Pour un hiver serein, il est important de bien dormir et d’éviter le stress : 7 h à 8 h de sommeil par nuit en plus d’une sieste de 15 minutes en journée. Il faut prendre garde à l’insomnie occasionnelle et en parler à son médecin. La température de la pièce doit avoisiner les 20 °C.

En hiver, le moral doit être au beau fixe pour éviter les coups de barre. Pour ce faire, il est capital de maintenir le contact social. Il est de rigueur d’organiser des sorties entre amis, pour aller prendre un verre ensemble par exemple. Sinon, une petite séance de fitness peut être organisée. Un bain à l’eau thermale est également bénéfique pour bien affronter le froid dominant.

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