Enfin, le printemps est là ! Les jours sont plus courts et les matinées radieuses. Pourquoi ne pas en profiter pour avoir un sourire aux lèvres lors du réveil ? Tour d’horizon sur quelques astuces à suivre pour bien commencer la journée.
Réveillez-vous en douceur avec de la lumière bleue
Bon nombre de personnes ne supportent pas le bruit du réveil le matin. Pour vous réveiller en douceur, remplacez votre réveille-matin par une lumière bleue. En réglant l’onde, celle-ci permet de réduire naturellement votre taux de mélatonine (hormone du sommeil). Il s’agit d’une ampoule pour simuler l’aube afin d’illuminer votre éveil. Associée à une application mobile gratuite sur l’App Store et Google Play, ce petit appareil dégage un éclairage bleu très doux avant l’heure du réveil. Si vous n’aimez pas l’ampoule, choisissez l’appli gratuite iSommeil, elle fonctionne selon le même principe, mais seulement un écran remplace la lampe.
Accordez-vous un petit moment d’automassage pour votre bien-être
Ce réflexe matinal chez certains individus leur permet de sécréter un ensemble d’hormones aux multiples bienfaits : la dopamine, l’ocytocine, l’endorphine et la sérotonine. Restez allonger sur votre lit et commencez par étirer les bras, les jambes, le dos et bâillez en même temps. Attrapez ensuite le pied droit avec les mains et tournez-le dans tous les sens. Faites de même pour le pied gauche. Massez toute la zone plantaire, talon et orteils surtout. Cela stimule les zones réflexes du corps afin que ce dernier se réveille avec douceur. Enfin, malaxez le cuir chevelu avec le bout des doigts pendant deux minutes pour activer votre système sanguin.
Sortez doucement de votre léthargie
À cause du sommeil, les muscles peuvent s’engourdir. La solution? Allongez-vous sur le lit. Prenez les jambes entre les bras en les fléchissant. Blottissez-vous en mettant votre tête bien à l’intérieur et gardez cette position pendant dix secondes. Recommencez cet exercice trois fois de suite chaque matin. Le mieux est de se placer devant une fenêtre ouverte pour avoir une bonne dose d’air frais matinal.
Prenez un petit déjeuner énergisant
Pour bien démarrer la journée, le petit déjeuner doit contenir des protéines, par exemple 100 g de fromage blanc. Pour la vitamine C un verre de jus d’orange frais tonifie l’organisme, le pain complet et un bol de céréales pour les glucides (müesli ou flocon d’avoine). Ce menu type apporte une bonne ration de phénylalanine, un neurotransmetteur stimulant la sécrétion de dopamine et de noradrénaline, des hormones pour booster l’énergie.
Boostez votre corps avec une douche tonique
Pour la douche, préférez une eau à 38 °C pour augmenter la température du corps et pour réveiller progressivement l’organisme. Ajouter de l’huile essentielle de Ravintsara à votre gel douche ou votre savon pour stimuler le corps. Pour cela, trois à quatre gouttes suffisent ; évitez les muqueuses et le visage. Sinon, en pharmacie, vous pouvez trouver des produits lavant aux huiles essentielles tonifiantes.
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