On dit souvent que faire la sieste est néfaste pour le corps, que cela fait grossir, rend paresseux et détruit le moral. Détrompez-vous et dites stop à ces idées reçues, car une bonne dose de sieste et de sommeil peut être excellente pour la santé. Faire la sieste n’est pas seulement recommandé aux jeunes enfants et personnes âgées. Tout le monde en a besoin et découvrez ici pourquoi !
Les bienfaits de la sieste
Chez les tout-petits, une sieste de 30 minutes, voire plus, dans l’après-midi permet de réduire le stress et de récupérer rapidement après des activités épuisantes. Mais le stress attaque surtout les adultes. 10 à 20 minutes de sieste par jour permettraient ainsi d’abaisser le taux d’hormones liées au stress et de restructurer les neurones. Ainsi, la sieste améliore la mémorisation et la concentration. De ce fait, elle augmente la productivité et la créativité. Pendant une sieste, l’activité cérébrale n’est pas inexistante. Ce sommeil léger laisse libre cours à l’imagination et au développement de meilleures idées. Par ailleurs, après une nuit blanche, faire la sieste permet de mieux récupérer et d’enlever la sensation de fatigue permanente due au manque de sommeil. Il faut aussi savoir que cette pratique permet de rester de bonne humeur !
Après avoir fait du sport ou une activité physique intense, faire la sieste favorise la récupération musculaire. Chez les sportifs, elle va aussi accroître les performances, car c’est une pause qui va apporter du dynamisme et recharger le corps entier.
Sieste et santé cardiaque forment un duo inséparable. En effet, une séance de sieste au milieu de l’après-midi ne stimule pas uniquement le cerveau et ne traite pas seulement les troubles psychologiques et l’humeur. Se reposer est aussi très bénéfique pour le cœur. Faire la sieste diminue les risques d’accidents et de maladies cardiovasculaires. Après ce court temps de pause, l’organisme libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Ces hormones stimulent le rythme cardiaque et favorisent le bon fonctionnement du cœur.
La sieste est aussi bonne pour la digestion. On parle ici d’un besoin biologique. Il n’est pas rare d’avoir envie de dormir après avoir mangé. En effet, la sieste aide le système digestif dans sa fonction.
Comment et quand faire une sieste ?
Il n’y a pas de durée et d’heure spéciale pour faire la sieste. Néanmoins, il est possible de bien organiser sa journée pour trouver quelques minutes pour se reposer et d’en faire une habitude. Par ailleurs, s’endormir à la demande n’est pas possible pour tous. Il suffit de se relaxer pour mieux récupérer. Pour certains, 20 minutes de sieste sont difficiles à avoir à cause du travail ou des activités. Dans ce cas, il est possible de pratiquer des micro-siestes de quelques minutes pour enlever tout le stress cumulé et disposer de l’état d’esprit et de l’énergie suffisante pour continuer. Dans les transports, à la maison ou au travail, on peut se reposer partout selon ses disponibilités.
Par rapport à la question comment, la position pour se reposer dépend des préférences individuelles. S’il est possible de s’allonger, cela est préférable. Sinon, faire la sieste en position assise avec le dos adossé et droit n’est pas dangereux. L’important est surtout de se sentir à l’aise.
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