Jambes lourdes : 6 conseils pratiques au quotidien

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Les jambes lourdes sont des gênes que vous pouvez éviter en suivant quelques trucs et astuces. Zoom sur ces conseils utiles pour entretenir vos gambettes et améliorer votre circulation veineuse.

Écartez-vous de toute source de chaleur

Toute source de chaleur interfère sur la dilatation des veines, ce qui affecte la remontée du sang vers le cœur. D’ailleurs, en été, les cas de jambes lourdes connaissent une hausse plus importante. En ce sens, il est donc déconseillé de s’exposer au soleil.

Lors de la toilette, il est recommandé de privilégier les douches aux bains d’eau chaude et d’arroser les gambettes d’eau froide, en partant des chevilles jusqu’aux cuisses. Les séances d’épilation à la cire chaude sont également « contre-indiquées » d’un point de vue médical.

Ne vous mettez pas debout trop longtemps

La station debout prolongée affecte le retour veineux. La solution ? Réalisez des petits pas toutes les heures (environ une quinzaine), le strict minimum pour réactiver la remontée par la pompe dans les jambes. Si cela est impossible, mettez-vous debout sur la pointe des pieds puis redescendez plusieurs fois afin que les muscles des mollets puissent se contracter. Sinon, exécutez des mouvements de balancier d’avant en arrière sur la plante de vos pieds afin de masser celle-ci et stimuler la circulation sanguine.

Mettez les chaussures adaptées

Les chaussures idéales ? Celles qui n’étranglent pas les pieds ou la cheville. Évitez celles qui s’attachent avec des sangles et qui freinent la circulation sanguine. Ne portez pas non plus les sandales compensées trop dures et qui ne permettent pas de marcher normalement. Il en est de même pour les talons hauts qui accentuent la cambrure lombaire, ce qui risque de compresser la veine cave. Le mieux serait de choisir des talons de 3 à 4 centimètres de haut.

N’hésitez pas à utiliser des bas de compression

Les bas de contention sont parfaitement adaptés pour atténuer les douleurs et le développement des maladies veineuses comme les varices. Bien que ce soit assez difficile de les porter en été, ils peuvent par contre être utiles pour le traitement de légers troubles de la circulation. Il suffit de les mettre au moins 2 heures le soir afin d’améliorer le drainage sanguin. Leur tissage est fait pour compresser les membres inférieurs, des chevilles aux hauts des jambes pour soulager celles-ci.

Conseil : choisissez les bas de classe 2, plus efficaces et disponibles en modèles fins et plus féminins.

Corrigez votre alimentation

Évitez de manger trop salé et préférez les aliments riches en protéines, les fruits et légumes contenant des vitamines et des antioxydants qui viennent renforcer les parois veineuses. Ne lésinez pas non plus sur une alimentation à base de fruits secs, d’avocat et de germe de blé pour la vitamine E, sans oublier l’huitre, le poisson et le jaune d’œuf pour le zinc.

Prenez des veinotoniques

Les veinotoniques sont disponibles sans ordonnance. Toutefois, il est plus sage de se référer à son médecin avant toute prise. Ils sont généralement constitués de plantes stimulant les fibres musculaires et limitant la dilatation veineuse.

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