L’importance du sommeil pour notre santé et bien-être

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Le sommeil occupe près d’un tiers de la vie d’une personne. En tombant chaque jour dans cet état de torpeur, l’on permet au corps de récupérer des forces. Il se déconnecte et entre en phase de conscience diminuée pour remettre ses compteurs à zéro. Cela dit, l’intérêt du sommeil va au-delà d’un simple processus de récupération. Il possède d’autres vertus. Explications.

L’importance du sommeil

Le sommeil, un cycle réparateur

Des études ont démontré que le corps sécrétait l’hormone de croissance uniquement en mode sommeil. Cette hormone est essentielle à l’organisme, car elle participe à sa croissance. C’est pourquoi les enfants et les nourrissons passent plus de temps à dormir que les adultes. Ils dorment pour pouvoir grandir rapidement. Chez l’adulte, cette hormone possède une autre utilité. Elle participe à la régénération des muscles et le renouvellement cellulaire.

Le sommeil, un levier psychique

Un cycle de sommeil se compose de deux phases : le sommeil lent correspondant à la phase d’endormissement et le sommeil paradoxal coïncidant avec la phase de rêverie. Durant la période paradoxale, le corps s’immobilise complètement et l’esprit se détend. Elle concorde au moment où l’on rêve afin de décharger les tensions. Cette phase permet en l’occurrence de résorber la fatigue nerveuse cumulée au cours de la journée.

Suivant des études, le sommeil permet également au cerveau de réorganiser et de trier les souvenirs de la journée. Il lui permet de classer ce qu’il faut garder en mémoire et ce qu’il faut oublier. Cela s’applique pour les acquis et les émotions ressenties dans la journée. Voilà pourquoi le sommeil se surnomme « l’architecte de la mémoire ».

Bien dormir pour garder la ligne

Une bonne qualité de sommeil favorise la perte de poids. En phase d’endormissement, le poids est stationnaire même si aucune calorie n’est brûlée par l’organisme. Concrètement, des études aux États-Unis ont démontré qu’un manque de sommeil favorise le risque d’obésité. Dormir peu dérègle les fonctions de régulations hormonales. Les sensations de satiété s’amenuisent. L’appétit se fait grand et oppressant.

Dormir suffisamment pour rester en bonne santé

Quand le corps manque de sommeil, il est incapable de se récupérer et de se régénérer correctement. Dès lors, il est plus sujet à des états de somnolence. Ce qui est handicapant durant la journée. D’où l’importance d’un sommeil suffisant. Une nuit complète prévient également l’apparition de certaines maladies graves. Cela empêche notamment l’apparition de diabète et de dépression. Cela diminue les risques d’hypertension et d’affaiblissement immunitaire.

La sieste pour une récupération express

Se consacrer une sieste d’une vingtaine de minutes permet de récupérer d’une fatigue transitoire. Cette petite pause est indispensable pour garder l’équilibre biologique du corps. Elle permet de compenser une baisse de vigilance et de la température corporelle. Après le repas, choisissez un créneau entre 13 h et 15 h. 20 minutes suffisent amplement. Cette durée évite de tomber dans un état de sommeil profond. Au-delà, le réveil devient difficile et laisse place à une plus grande sensation de fatigue. La sieste peut toutefois s’étendre à 60 minutes en cas de nuit courte et durant la période des vacances.

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