Lutte contre le stress : que faut-il manger ?

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Le stress fait partie des pathologies que l’homme a encore du mal à gérer. Les troubles de l’humeur, l’angoisse et la malnutrition sont autant de conséquences qui découlent de ce problème. Il semblerait pourtant qu’il soit gérable. Pour ce faire, il est nécessaire de miser sur une alimentation adéquate. Certains aliments sont en effet qualifiés « d’anti-stress ». Il est indispensable  de les reconnaître.

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Les effets néfastes du stress

Le stress est en fait une réaction de l’organisme face à une situation inhabituelle à laquelle il doit pourtant faire face. Le système trouve sa source au niveau des organes vitaux, dont le cœur et le cerveau.

Une fois que l’individu subit un stress chronique, l’équilibre interne se voit défait à cause de la libération de cortisol. Cela conduit irrémédiablement à un épuisement des ressources de l’organisme.

Le magnésium diminue peu à peu et le sujet éprouve de plus en plus de fatigue. Pareillement, les réserves énergétiques s’épuisent et le système immunitaire devient de plus en plus faible.

Incorporer les tisanes à l’alimentation

La première chose à faire pour lutter contre le stress est de réguler les heures de sommeil qui doivent être complètes.

Pour y parvenir, le sujet peut recourir aux bienfaits de certaines décoctions. Une tisane à base de mélisse, de camomille ou de verveine peut-être bue avant le coucher. Cela favorise le sommeil réparateur qui permet au corps de se détendre.

Pour lutter contre la fatigue, il est conseillé de se préparer une infusion à base de rhodiola. Il est recommandé de la prendre avant d’aller au lit.

Miser sur le menu du jour

Composer un menu anti-stress n’a rien de spécial. Il suffit en effet d’inclure les bons aliments et les prendre au bon moment.

Pour compenser la perte de magnésium, il est conseillé de prendre du chocolat noir, des fruits oléagineux et des fruits de mer. Pour apporter au corps le glucose dont il a besoin,  il est préférable de miser sur les petits déjeuners riches en féculents.

Afin de rétablir les neuromédiateurs, il est nécessaire de se ravitailler en protéines animales. Il serait donc bien de consommer de la viande de temps en temps. Chez les végétariens, il est possible d’opter pour le tofu, les amandes et les noix de cajou.

Les huiles pour leur part contribuent au bon fonctionnement des neurones et du cerveau. Cela permet de combattre les effets négatifs du stress. Pour s’en procurer, il est nécessaire de consommer du poisson gras à l’instar du saumon et de la sardine.

Les vitamines sont aussi essentielles dans la lutte contre le stress. C’est notamment le cas des vitamines B6, B9 et B12 qui synthétisent les neuromédiateurs. Les légumes verts contiennent ces vitamines. Ils se trouvent également dans les abats et les céréales. De même, il est recommandé  de consommer des aliments contenant de la vitamine C. Cette dernière est un excellent anti-stress. Consommer des agrumes, des goyaves et des fruits rouges est la meilleure manière de faire le plein de vitamine C.

Aussi, un menu diversifié et équilibré est un moyen  de combattre le stress.

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