Comment maigrir avec la marche rapide ?

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La marche rapide permet d’avoir un corps sculptural. Elle est très recommandée aux personnes qui ne font pas de sport. Cette activité permet en effet d’affiner tout le corps. Le pratiquant a tout intérêt à améliorer son rythme et à accroitre au fur et à mesure la durée des séances.

Est-ce que la marche affine réellement la silhouette ?

Lors d’un programme de remise en forme, les médecins préconisent la marche, car c’est une activité physique. Toutefois, pour mincir convenablement il faut marcher plus vite c’est-à-dire à une vitesse de 5 à 6 km/h. En accélérant le pas, tous les muscles des fessiers, des cuisses, des mollets ou encore de la taille se raffermissent. Ce mouvement de propulsion élimine également la peau d’orange au niveau des jambes.

1 kilomètre de marche pour une personne de 65 kg élimine 65 kcal. Cependant, la moyenne dépend de l’âge et du sexe de chaque personne.

Quelles sont les conditions pour réussir une remise en forme avec la marche ?

Grâce à l’effort physique, le corps arrive à maigrir, mais il convient de procéder progressivement. Comme tous les sports, il ne faut pas sauter les étapes. À chaque séance, il y a un défi à relever. La première semaine, il serait judicieux de parcourir 4 kilomètres, la deuxième 5 kilomètres et ainsi de suite.

Pour un effet amincissant, il faut varier les rythmes. De temps à autre, arpenter les pentes, puis marcher sur une surface plate et escarpée, grimper sur une colline pour muscler l’ischio-jambiers et les mollets. Une descente fera particulièrement travailler les cuisses.

À quelle fréquence et combien de temps faut-il marcher ?

Cette activité s’adresse à tout le monde. Elle offre l’opportunité d’accélérer et de ralentir au bon moment.  Pour un débutant, 30 minutes à raison de trois séances par semaine suffisent suivant une intensité moyenne. Par la suite, augmenter le temps au fur et à mesure : 45, 60, 90 min…L’utilisation d’un compteur de pas aide à se motiver. Il est l’allié idéal de ceux qui aiment le challenge. De toute manière pour être en forme et pour mincir rapidement, il est indispensable de réaliser au moins 8 000 à 10 000 pas par jour.

Quelles sont les autres options pour un même résultat ?

Il reste une alternative pour les personnes qui ne peuvent pas se promener à pied : le vélo. Celles qui n’ont pas 30 minutes pour se muscler peuvent également aller au travail en VTC. Au lieu d’emprunter l’ascenseur, préférer les escaliers.

La marche est donc très bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et se débarrasser de la cellulite. Toutefois, comme tous les sports, il n’y a pas d’effet visible sans effort soutenu. N’hésitez pas à augmenter le temps de la marche, les kilomètres et à changer d’itinéraire si vous voulez raffermir et affiner toutes les parties du corps. Une remise en forme s’accompagne toujours au début d’une séance de 30 minutes. Les meilleurs résultats s’obtiennent avec l’augmentation progressive de la durée de la marche rapide.

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2 commentaires

  • Salut, on connait tous quelqu’un qui a connu du succès en décidant de suivre une diète. Un régime sain et plein de bonnes choses est essentiel lorsque l’on souhaite perdre du poids. Outre une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, certaines astuces peuvent vous aider à accélérer le processus de perte de poids. Pendant votre diète, vos sources d’énergie provenant des protéines et des acides gras essentiels aideront votre métabolisme à continuer de fonctionner et à brûler ces glucides excédentaires ( ou gras accumulé ) à des fins de combustible. Quand vous pensez à perdre du poids, il est impératif que le poids que vous allez perdre provienne spécifiquement du gras corporel plutôt que de la masse maigre. Comme mentionné ici http://www.commentperdredukilos.com/

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