La marche : excellent sport pour la grossesse

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La grossesse est une période très sensible pour la femme. Certes, il est vrai qu’elle ne doit pas se fatiguer, mais cela n’empêche pas la pratique d’un sport facile et approprié. La marche est alors l’alliée de la grossesse, car elle permet de renforcer la capacité physique et morale de la future maman.  Alors, exercez-vous-en pour 30 minutes par jour et vous verrez le résultat!

la marche pour femme enceinte

Les bienfaits de la marche pendant la grossesse

Sachez qu’être enceinte signifie que vos capacités et votre apparence physique ne sont plus les mêmes qu’avant. Il vous faut donc vous reposer de temps en temps pour ne pas trop vous fatiguer et entraîner une complication. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas utiliser vos muscles. La marche, la natation, le Pilates et le vélo elliptique sont des sports que vous pouvez pratiquer sans contrainte. Cependant, la plus simple, facile et accessible à toutes est la marche. Consacrez 30 minutes de votre journée à cet exercice, car elle contribue à votre santé et à la résistance de votre physique.

Elle réduit le stress et remonte le moral, assure la circulation sanguine ainsi que le travail cardiovasculaire. Elle améliore la posture et tonifie les muscles des cuisses, des fessiers ainsi que des mollets pour vous aider avec votre gros ventre. Elle permet également d’éviter la prise de poids et les douleurs lombaires qui y sont liées. De plus, elle soutient l’action du transit intestinal et l’élimination rénale. En ce sens, pour favoriser la marche, voici quelques conditions :

Adoptez une tenue confortable

Pratiquer la marche ne nécessite pas une tenue spéciale, mais il faut quand même se munir d’habits appropriés. Portez des chaussures de marche, de jogging ou bien des baskets non usées. Oubliez les chaussures de ville. En ce qui concerne les vêtements à mettre, habillez-vous en fonction de la météo, comme le font tous les sportifs. Par ailleurs, optez toujours pour des vêtements respirants et confortables, peu importe la saison (chaude ou froide).

Buvez une bonne quantité d’eau

Boire suffisamment d’eau est nettement recommandé pour une femme enceinte, vu que le fœtus est composé d’environ 70 à 90 % d’eau. Pendant la pratique de la marche, il est nécessaire que vous buviez avant, pendant et après l’exercice. Il est donc indispensable d’emporter une bouteille remplie d’eau avec vous. Au total, la quantité d’eau que vous devez consommer dans la journée est de 1,5 à 2 litres.

Préférez les espaces verts

Quand il s’agit d’espace vert, vous n’êtes pas obligé de faire votre petite randonnée dans la forêt ou en montagne, mais dans des endroits où sont plantés des arbres ou arbustes ou même n’importe quelle plante verte. Si c’est en ville, allez au parc ou dans un endroit similaire. Ainsi, vous pouvez vous relaxer et profiter de l’air frais et le cadre idyllique que la nature vous offre.

Connaissez vos limites

Même si pendant la marche vous ressentez du plaisir et l’envie de continuer, écoutez votre corps et imposez-vous une limite. L’important est que vous pratiquiez l’exercice pendant 30 minutes par jour, avec la vitesse qui vous convient. Détrompez-vous, ce n’est pas la distance que vous avez parcourue qui compte, mais le fait de travailler vos muscles. Par contre, cessez la séance à la moindre contraction ou quand vous sentez une fatigue et découvrez quelques astuces pour récupérer après une activité intense.

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