Marcher est bon pour la santé. Encore faut-il bien le faire !

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Si vous êtes sur cet article, c’est sûrement parce que vous avez entendu que marcher était bon pour la santé. Pas trop convaincu ? Nous vous répondons en énumérant en quelques points des raisons déterminantes qui pourraient vous amener à cette pratique. Il s’agirait ensuite de vous montrer la manière de bénéficier de tous ses bienfaits.

Marche

Marcher pour garder la forme

La marche est souvent recommandée comme sport pour les personnes sensibles ou convalescentes : femmes enceintes, rééducations ou autres. Mais ce qu’il faut savoir, c’est que c’est un exercice qui rime avec sport et hypotension. En effet, la pratiquer aide à réguler la pression artérielle. Par ailleurs, elle est accessible à tous : personnes en surpoids, âgées, sédentaires…

Son avantage, c’est que cette activité ne requiert pas beaucoup d’accessoires, il peut se faire n’importe où, à tout moment de la journée et pendant toute l’année. Elle ne présente aucune contrainte.

En marchant, vous utilisez tous vos muscles et principalement ceux de vos membres inférieurs sans risque de secousse ou de traumatisme quelconque pour vos articulations : cheville et genou.

Tout sport permet de se détendre psychologiquement et d’évacuer le stress.

Pour brûler vos calories, vous pouvez aussi marcher quotidiennement et perdre du poids. Par la même occasion, vous améliorerez le rythme de votre cœur et votre transit intestinal.

Les avantages de la marche sont divers, mais pour être sûr d’en profiter, il faut connaitre toutes les astuces pour bien l’exercer.

Nos conseils

Pour des résultats probants, il est indiqué de marcher 150 minutes par semaine. Il vous appartient ensuite de les fractionner la semaine et la journée en fonction de vos possibilités, exemple : 30 minutes par jour pendant 5 jours, 10 minutes chaque matin, midi et soir.

Avant de vous mettre à marcher, préparez-vous d’abord physiquement. Il ne s’agit pas de faire de longs échauffements, mais de stimuler progressivement les muscles. Si vous vous êtes assis longtemps, levez-vous quelques instants avant de marcher.

L’hydratation est primordiale, veillez à ne pas oublier votre bouteille d’eau.

Adoptez une bonne posture pendant l’activité : gardez la tête et la colonne vertébrale bien droites, détendez aussi vos bras et vos épaules.

Marcher, c’est facile avec de bons souliers et des vêtements confortables. Pensez à mettre la paire de chaussures dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise pour parcourir de longues distances. Il faut cependant laisser un temps de réadaptation pour vos nouveaux souliers. Pour faire une équipe solide, enfilez des vêtements souples, légers et surtout confortables.

Il se peut que vous ayez des difficultés à vous déplacer ou des problèmes à vous tenir debout, équipez-vous d’accessoires, comme une canne à marche ou un déambulateur.

Marchez à votre rythme et veillez à ce que votre respiration soit régulière. Chaque personne est différente, écoutez votre corps pour éviter de vous faire mal. Reposez-vous ou arrêtez votre activité au cas où vous sentez venir des douleurs persistantes.

Alors qu’attendez-vous ? Commencez à marcher dès aujourd’hui pour aérer votre esprit et entretenir votre corps. Déplacez-vous avec vos pieds !

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