Des chercheurs américains ont récemment dévoilé le résultat de leurs recherches sur l’influence d’une bonne nuit de sommeil sur les notes des étudiants à un examen. Selon ces travaux, il ne servirait à rien de bachoter de façon intensive ou de prendre toute sorte de compléments alimentaires si on n’a pas suffisamment dormi la veille d’un examen.
Comment le manque de sommeil conduit à un échec à l’examen
La carence en sommeil est un facteur handicapant qui risque de vous faire échouer à un examen. En effet, il peut engendrer des conséquences néfastes comme la perte de concentration. Manquant de repos, le cerveau ne peut plus fixer son attention sur une chose. De plus, la fatigue va vous mettre dans un état de somnolence rendant toute activité inintéressante. À ce moment-là, il n’est pas facile de mémoriser les connaissances dont vous avez besoin pour passer une épreuve.
D’autre part, le manque de sommeil rend également difficile l’assimilation. Le sommeil aide en effet à la consolidation des souvenirs. Les connaissances que vous aurez stockées dans votre mémoire à court terme vont ainsi être transférées dans la mémoire à long terme. C’est comme cela qu’on arrive à retenir les connaissances. Mais pour ce faire, il faut dormir suffisamment.
Par ailleurs, lorsqu’on manque de sommeil, le cerveau est beaucoup moins performant. Il peut perdre sa capacité cognitive rendant n’importe quel sujet difficile à assimiler.
Quelles règles suivre pour un bon sommeil
La première chose à observer pour avoir un bon sommeil est un cycle de sommeil stable. Il est nécessaire de dormir et de se réveiller à des heures régulières pour régler votre horloge interne. Suivre un cycle de sommeil permet d’être plus performant, mais aussi plus vigilant au quotidien. Toutefois, ne vous forcez pas à rester debout sous prétexte que ce n’est pas encore l’heure d’aller vous coucher. Vous devez reconnaître les signes d’endormissement et ne pas lutter.
Pour que le cerveau soit plus performant, il n’y a pas que le sommeil à proprement parler. De nos jours, les temps sont comptés et les étudiants essaient de profiter du peu qu’ils ont pour travailler. Seulement, vers 13 à 15 h le rythme de vigilance faiblit en général. C’est le moment idéal pour faire une petite pause, et pourquoi pas une petite sieste de 15 minutes. Vous n’en serez que plus concentré.
Huit heures de sommeil en moyenne
Selon les résultats de recherches effectuées par des spécialistes américains, il a été démontré que la plupart des étudiants ayant participé à l’étude et dormis plus de 8 heures par nuit les jours précédant les examens ont obtenu de meilleurs résultats. Un des étudiants a même déclaré n’avoir jamais eu l’esprit aussi vif que lors de cette étude. Dans le but de confirmer ces recherches, des établissements américains ont retardé d’une heure le début des cours. Ils ont ainsi observé une augmentation de 6 % sur les notes des étudiants. Les retards et les absences ont également diminué par la même occasion.
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