L’hiver arrive et c’est le moment de se préparer aux sports de glisse. Vous avez le choix entre le patinage, le ski ou autres disciplines sportives. Il est nécessaire de bien préparer vos muscles afin d’anticiper les blessures et les courbatures qui peuvent vous clouer au lit. Voici donc quelques conseils en la matière.
Prévoir un temps de préparation
Afin de limiter les chutes, les crampes musculaires et risques de blessures lors de la pratique des sports de glisse, vous devez vous préparer au moins un mois avant de partir en montagne. Ce qui vous permet de faire travailler votre corps en profondeur. Pensez à modifier le contenu de vos exercices de préparation afin que vos muscles et articulations puissent facilement s’adapter aux sports de glisse. Inscrivez-vous dans une continuité de travail dans le cas où vous êtes un sportif occasionnel.
Faire des exercices de manière régulière
Quelques exercices préparatifs vous aideront à vous adapter au rythme des sports de glisse. Cela vous permet de sortir de l’inactivité physique que vous avez connue pendant l’été. Commencez alors avec de la proprioception. Tenez-vous ainsi sur un pied et ouvrez vos yeux puis fermez-les. Afin de bien préparer votre ceinture pelvienne, passez aux exercices d’abdominaux et au gainage. Si vous voulez optimiser votre vitesse, n’oubliez pas de faire des tractions et des pompes. Les squats tabata pour leur part vont vous permettre de fortifier les muscles de vos jambes et de vos fessiers. Les articulations de genou se verront alors fortifiées même en cas de chute.
L’importance de l’échauffement
Comme tous les sports, ceux en lien avec la glisse nécessitent un échauffement. Vous êtes alors tenu de consacrer quelques minutes à réveiller vos muscles et votre corps. Si possible, il est recommandé de s’échauffer pendant une heure avant le départ. Ce qui est surtout valable si votre activité sportive va durer longtemps. Pour vous échauffer rapidement, il est conseillé de s’adonner à la course à pied ou encore au rameur. Vous pouvez également faire des mouvements rotatoires pour vos jambes et vos épaules. Faites quelques minutes de cardio pour réveiller votre muscle cardiaque.
Le rôle de la nutrition dans cette préparation
Il ne faut pas négliger la nourriture qui fait office de carburant pendant le sport et qui renforcera votre défense immunitaire. Ce qui est aussi valable pour les disciplines sportives à la montagne, sur les pistes neigeuses. Comme vous allez surtout solliciter vos muscles, vous devriez prendre des aliments qui vous apportent un maximum d’énergie. Misez alors sur les barres énergétiques qui sont particulièrement riches en protéines. Cela vous permet de nourrir vos muscles pendant quelques heures. Les barres de céréales vous permettront de tenir la matinée au snowboard. Sinon, il convient de vous hydrater à l’aide d’une tasse de thé vert sucré. Prenez une portion de fruits pour gagner des glucides que vous brûlerez tout au long de la séance de sport de glisse. Par contre, n’ingérez pas trop d’aliments, car une satiété trop importante risquerait de vous gêner.
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