Que manger pour une prise de muscle ?

Vous êtes ici : / Blog / Nutrition / Que manger pour une prise de muscle ?

Beaucoup aimeraient avoir plus de muscle pour remplacer la graisse ou pour avoir une silhouette plus imposante. Il n’y a pas besoin de recourir à la chirurgie ni aux produits miracles pour ce faire. En effet, il suffit de remplir son assiette de bonnes choses. D’ores et déjà, il faut noter qu’une femme de 60 kg devrait prendre 48 g de protéine par jour pour avoir plus de muscles. Lorsqu’elle en prend moins, l’organisme est tenu de puiser dans ses réserves. Voyons alors ce qu’il faut consommer pour avoir plus de muscle.

Que manger pour une prise de muscle ?

Diversifier les protéines

Ce qu’il faut savoir, c’est que les acides aminés contenus dans les protéines sont indispensables à l’organisme. Il y a 8 acides aminés que l’organisme n’est pas capable de fabriquer et qui pourtant lui sont nécessaires.  Pour avoir plus de masse musculaire, il est conseillé de miser sur les protéines animales qui sont savoureuses et de bonne qualité. Les protéines végétales ne sont pas mauvaises, mais il y a un à deux acides aminés essentiels qu’elles ne contiennent pas. C’est pourquoi il est plus qu’important d’inclure deux portions de protéines dans les repas journaliers.

Lorsqu’un individu associe la prise de protéines au sport, cela lui permet de gagner en muscle et de réduire sa masse de graisse. Pour que les muscles puissent intégrer tout cela, il faut prendre du sucre lent qui se trouve dans les féculents à l’instar du pain. Dès lors, l’énergie produite par le corps sera utilisée dans le cadre de la digestion des protéines. Elle sera en outre destinée à faire fonctionner les muscles. Aussi, elle ne risque pas de se métamorphoser en graisse.

Quels aliments pour plus de muscle ?

  • Les bienfaits de la viande rouge et du fer

La viande blanche comme la viande rouge contient beaucoup de protéine, mais la viande rouge pour sa part est aussi riche en fer. Et ce dernier est un élément essentiel à la composition de l’hémoglobine. Cela permet aux muscles de bien fonctionner.

  • Les acides aminés dans les œufs

Pour trouver de bonnes protéines, il est conseillé de consommer des œufs qui contiennent presque tous les acides aminés. Ce sont des aliments qui servent à remplacer le poisson et la viande. Cependant, il vaut mieux limiter la consommation à 4 œufs par semaine pour éviter les problèmes de cholestérol.

  • Les vertus du fromage blanc

Le fromage blanc est un aliment qui concentre beaucoup de protéines. Il en contient autant que le lait ; de plus, il est riche en calcium. Ce dernier est important pour la contraction des muscles.

Une alimentation riche et complète

Pour réussir sa prise de muscle, il suffit de bien choisir ses repas et de les diversifier autant que possible. Ceux qui aiment le pain peuvent se tourner vers les produits qui sont faits à base de farine de blé. Il est aussi conseillé de prendre des pâtes complètes, du yaourt nature, des flocons d’avoine et des haricots rouges. Pour les gourmets, le saumon et la mozzarella sont des aliments qui permettent de prendre beaucoup de muscle.

Article connexe :

Comment lutter contre les crampes musculaires ?

Consommez des protéines contre la fonte musculaire !

Que manger pour une prise de muscle ?
Votez

pharmacie en ligne blog

Laisser un commentaire

Votre adresse mail ne sera pas publiée / Les champs marqués d’un astérisque (*) sont obligatoires. ( obligatoire )