Quel régime alimentaire suivre durant la ménopause ?

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Scientifiquement parlant la ménopause marque la fin de la fonction reproductrice de la femme. Elle apparait généralement au début de la cinquantaine bien qu’il y a des cas rares où elle est plutôt précoce, dès l’âge de 35 ans par exemple. Des signes symptomatiques souvent désagréables ainsi que des changements au niveau du corps peuvent alors survenir. Différents bouleversements causés par un déséquilibre hormonal se manifestent en même temps. Il faut suivre un régime alimentaire particulier pour y faire face.

Quel régime alimentaire suivre durant la ménopause ?

Un régime alimentaire équilibré et varié

Les bouffées de chaleur, les insomnies et la prise de poids marquent la ménopause. Le corps se voit alors en difficulté notamment en ce qui concerne son fonctionnement. Ainsi, un régime spécifique est nécessaire pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. D’abord, la consommation d’aliments riches en fibres permet d’avoir un bon métabolisme. Ce qui évite les troubles digestifs et la prise de poids. La consommation de viandes et de poissons est également requise pour garantir l’apport en oméga-3 dans l’organisme. Ce qui va assurer son bon fonctionnement notamment au niveau du système cardiaque et nerveux. L’oméga-3 aide aussi à éviter les bouffées de chaleur. Par ailleurs, une bonne hydratation du corps préserve des autres troubles comme les maux de tête et la déshydratation brusque de la peau.

Des prises d’oligo-élément en complément alimentaire

C’est lors de la ménopause que la femme connait une plus grande perte de sa masse osseuse. Sans régime adéquat et sans apport suffisant en oligo-éléments, surtout en calcium et en vitamine D, les maladies osseuses peuvent apparaitre facilement. Il est alors recommandé de prendre des oligo-éléments en complément alimentaire pour maintenir la santé de la masse osseuse. La vitamine K et B12 sont tout autant indispensables à la préservation de la santé osseuse. En outre, une perte progressive de la vue peut survenir lors de la ménopause. Une carence en vitamine A pourrait en être la cause. Il va sans dire que la prise de vitamines en complément alimentaire s’avère nécessaire durant la ménopause pour pouvoir résister aux effets ressentis lors de ce changement corporel.

Vivre au mieux la ménopause

La ménopause est un passage obligatoire pour la femme bien que les symptômes sont parfois irritants. Le principal responsable de tous ces bouleversements est l’œstrogène, une hormone de fécondité chez la femme. À la différence de celle de l’homme, son œstrogène n’est pas produit à vie. Avant la ménopause, le taux d’œstrogène diminue peu à peu jusqu’à disparaitre. C’est pour cela que les différents phénomènes désagréables commencent à se faire sentir. C’est le cas notamment des bouffées de chaleur. Les désagréments qui accompagnent la ménopause ne sont toutefois pas permanents. Au bout d’un moment, ils s’estompent peu à peu. C’est pour cela qu’il faut essayer de comprendre le pourquoi et le comment de cette phase afin de mieux la vivre. 

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