Beaucoup de personnes pensent qu’au-delà de 50 ans, il faut ménager sa santé et faire le minimum d’activités. Ce qui est une idée erronée. En effet, les médecins s’accordent à dire que faire du sport est bénéfique pour les seniors. Cependant, toutes les activités sportives ne sont pas taillées pour ces derniers. Leur corps faiblit avec le temps. Idem pour les muscles et le système cardio-vasculaire. Dès lors, il faut s’orienter vers les activités à faible risque. Si vous avez besoin de références, tour d’horizon sur les meilleures activités physiques pour seniors.
Y aller en douceur avec la marche et la randonnée
Marcher, c’est bon pour la santé. C’est valable pour tout un chacun et plus particulièrement, les seniors. Elle travaille tous les muscles du corps, mais avec douceur. Ce qui a le don de ralentir, voire de prévenir l’ostéoporose. Pour les seniors les plus sportifs, ils peuvent s’adonner à la randonnée. Cette dernière permet de renforcer le système cardio-vasculaire et surtout, au-delà de 1500 mètres d’altitude.
On la recommande à tous, sauf pour ceux qui présentent une arthrose évoluée des articulations inférieures ou encore une insuffisance respiratoire ou cardiaque sévère.
Travailler son souffle avec la course à pied
Cette activité sollicite l’ensemble des muscles et des articulations du corps. En bonus, elle travaille le système cardio-vasculaire. Cependant, lorsqu’on s’y met, il n’est pas question de brûler les étapes et d’y aller à fond. Il faut courir à son rythme, sans outrepasser ses limites. Il est question de se concentrer sur l’endurance plutôt que sur la performance.
Ce sport complet est néanmoins à éviter pour ceux présentant des troubles respiratoires et coronariens sévères. Idem chez ceux souffrant d’une arthrose grave de la hanche et du genou.
Faire du vélo, une valeur sûre pour les seniors
Le cyclisme présente plus d’un avantage pour la santé. Que l’on soit senior ou non, enfourcher sa bécane renforce la circulation sanguine. Elle améliore la respiration et l’activité cardiaque. Elle contribue à optimiser la coordination des muscles et de l’équilibre. Contrairement à la marche ou à la course à pied, le corps n’est pas obligé de supporter tout son poids.
En dépit de ses multiples vertus, le vélo est un sport inapproprié pour ceux ayant un problème d’arthrose au genou.
Les sports doux comme la gymnastique
Pour garder la forme, un senior peut se prêter à la pratique de diverses activités douces comme la gymnastique, le tai-chi, l’aquagym, le qi gong ou encore le yoga. Ces types d’exercices permettent de travailler en douceur et en profondeur les muscles. Ils aident par la même occasion à préserver la souplesse et l’équilibre du corps. En plus de ses vertus physiques, ces sports ont l’avantage de travailler le mental.
La natation, la meilleure alternative pour les personnes âgées
Le principal atout que l’on attribue à la natation est qu’elle est bénéfique aux muscles du dos, des jambes et des bras. Elle aide aussi à améliorer les capacités de respiration. En bonus, c’est utile pour rééquilibrer la coordination motrice. Avec la gravité allégée de l’eau, le corps n’a pas à supporter tout son poids. Ce qui fait qu’elle convient parfaitement au corps fatigué des seniors. Cela prévaut particulièrement pour les sujets présentant une arthrose. Sa seule restriction est qu’elle est inadaptée aux personnes ayant une angine de poitrine.
Nos conseils pour bien pratiquer
- Faire un bilan médical,
- Prendre des repas protéinés pour soutenir l’activité musculaire,
- Réguler son alimentation et préférer les activités douces,
- Y aller doucement, petit à petit et régulièrement.
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