Pour que la séance puisse porter ses fruits, il est conseillé de consommer des aliments sains. Faire du sport permet de garder la ligne ou de prendre du muscle. Dans les deux cas, l’alimentation joue un rôle primordial.
Les aliments à privilégier
Afin de bien réparer les muscles, il est recommandé de prendre des protéines après une activité sportive. Effectivement, lors de la séance, des microlésions ont fait leur apparition sur les tissus musculaires du fait de l’usage des acides aminés par les muscles. Ainsi, il convient de les réparer. Il est indispensable d’associer la prise de protéines à celles de glucides complexes en vue de reconstituer les réserves de glycogène. Sinon, il est aussi possible de ne prendre qu’une petite collation après le sport. Dans ce cas, il est recommandé d’opter pour des barres protéinées. Une portion d’avoine accompagnée d’une banane qui est riche en glucides fera également l’affaire. Cela permet d’anticiper la fatigue. Pour reprendre tous les nutriments perdus, le sportif est convié à boire de l’eau de coco suite aux efforts fournis. Cela lui donnera la possibilité de retrouver toute son énergie.
Après le sport du matin, du midi et du soir
Certaines personnes préfèrent faire du sport le matin. Ainsi, le petit déjeuner est le repas qu’il faudra ne pas négliger. Il faut qu’il soit d’excellente qualité et qu’il se compose de protéines. Il est préconisé de choisir des œufs et du pain de seigle. Une autre alternative consiste à prendre du lait avec un peu de céréales. Pour finir, il est bon de boire un verre de jus de fruits frais.
Une séance d’entraînement qui se déroule à midi ou le soir est généralement suivie d’un repas assez léger. Aussi, il est mieux de consommer du poisson. C’est un aliment riche en oméga 3 et en acide gras. Il s’agit là de substances excellentes pour le cœur. Pour l’accompagner, autant opter pour le riz brun ou le quinoa. Ces derniers sont riches en glucides complexes et en vitamines. Le tout aide votre corps à produire de l’énergie.
Les nutritionnistes recommandent également la consommation de patate douce et de légumineuses telles que le haricot rouge. Ce sont des aliments qui permettent de retrouver la forme après l’entraînement. Pour anticiper les problèmes de déshydratation, il est important de boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour.
L’importance d’une boisson de récupération
Afin de prendre soin de leurs muscles, les sportifs pourront préparer une boisson à la maison. Elle a pour but de compenser la dépense calorique qui a été occasionnée. À titre d’exemple, il est envisageable de mixer 100 ml de lait écrémé, des morceaux de banane, un yaourt nature ou à la Grecque et 15 g de flocons d’avoine. Le mélange est à réserver au frais et à boire après avoir fait du sport. Ceux qui cherchent à réaliser une prise de muscle peuvent ajouter de la protéine d’assimilation dont de la pure whey. Le mélange obtenu favorise une construction musculaire rapide.
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