Comment récupérer rapidement après une activité physique intense ?

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Après une course, une randonnée ou une ballade en bicyclette, il est normal d’avoir mal aux jambes, cuisses, bras et autres parties du corps. On ressent surtout ces courbatures musculaires lorsqu’on n’est pas habitué aux efforts physiques intenses. Voici des astuces pour les atténuer rapidement.

Une bonne hydratation

Pour une bonne hydratation, il est conseillé de boire un quart de litre d’eau bicarbonatée comme celle proposée par les diverses marques existantes pour alcaliniser l’organisme acidifié par l’effort physique. Il est aussi recommandé de prendre une boisson à laquelle on a ajouté du sucre et du sel ou contenant des glucides en cas de grosse fatigue pour compenser les sels minéraux perdus lors de la transpiration. Ce breuvage dit d’effort aide à retrouver rapidement les forces après une épreuve physique intense.

Prendre une douche froide et chaude

Il est également préconisé de prendre une douche à l’eau froide juste après une activité physique éreintante. Elle a un effet analgésique. Une douche chaude est également recommandée pour décontracter les muscles, mais il faut la terminer avec un jet d’eau froide. Ce sont les méthodes utilisées par les sportifs de renom pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la fatigue musculaire, en alternant trois fois de suite une séance de sauna de 8 minutes avec une douche froide à 8°C.

L’étirement, mais en douceur

Avant l’effort, étirer doucement et progressivement les muscles pour conserver leur élasticité. En effet, s’ils sont sollicités immédiatement, ils risquent de se rétracter et reviennent difficilement dans leur position initiale. Pour éviter les courbatures musculaires retardées, il faut le faire avant de courir ou pédaler et l’effectuer une heure après la douche. Le tempo idéal est de 30 secondes par groupe musculaire sans toutefois les malmener.

La consommation de produits alcalins et le sommeil

Comme pour l’hydratation du corps, la consommation de produits alcalins est préconisée durant la semaine après l’effort. Cela consiste à manger des fruits et légumes en quantité, du jaune d’œuf et des produits laitiers. Manger des amandes, bananes, graines de sésame et autres permet d’éviter les carences en magnésium et potassium. Un bon sommeil est aussi de mise pour récupérer les dépenses d’énergie.

Le massage du corps

Masser le corps, notamment les parties endolories aide aussi à retrouver la mobilité dès le lendemain d’une ballade sportive. Chez les professionnels, le massage est prodigué par des spécialistes, mais un amateur se contente de le faire lui-même avec de l’huile d’arnica par exemple. Pour les jambes, faire des mouvements en forme de 8 pour détendre les muscles et les remettre doucement en place. Pour les autres parties, un pétrissage de bas en haut est conseillé.

Avoir recours à l’homéopathie

Avant l’entraînement et après la compétition par exemple, prendre une dose d’Arnica 5 CH pour éviter les courbatures musculaires retardées. Vous pouvez la compléter par 5 granules d’Arnica 9 CH et de sarcolactinum acidum 7 CH à faire matin, midi et soir pendant 2 jours ; vous verrez le résultat.

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