Une profonde tristesse, une humeur morbide, une vie sans motivation, une perte d’estime de soi, des insomnies… autant de maux atteignent les gens dépressifs. Aujourd’hui, les statistiques nous révèlent que plus de 300 millions d’individus ont connu la dépression dans le monde. Un chiffre alarmant. Toutefois, une étude a récemment prouvé que ce fléau peut être prévenu par l’alimentation, principalement par un régime méditerranéen.
Le régime méditerranéen : un penchant pour fruits et légumes
Connu aussi sous le nom de régime crétois, il a été adopté vers les années 50 par la population crête pour lutter contre les maladies cardiovasculaires et pour avoir une plus longue espérance de vie. La perte de poids n’étant pas son objectif premier, il permet néanmoins de maintenir un poids idéal pour une bonne santé.
Ses grands principes : miser plus sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, beaucoup d’ails et d’oignons, pas de lait, mais plutôt du yaourt ou fromage, de l’huile d’olive ou colza, un petit verre de vin, de la viande, de poisson et enfin une consommation limitée de poulet, de viande rouge et de sucreries.
Il s’agit donc ici de privilégier une alimentation riche en acides gras, en micronutriments, antioxydants et en fibres.
Pourquoi la nutrition contribuerait-elle à avoir le moral au beau fixe ?
On dit souvent que la santé passe par l’alimentation. En effet, pour avoir le moral, il faut que le cerveau fonctionne correctement, et pour ce faire, certains nutriments sont indispensables au développement psychologique d’une personne.
Des études ont été réalisées sur la relation entre l’alimentation et la dépression. 4 d’entre elles se sont d’ailleurs intéressées sur les résultats que pourrait obtenir un individu en adoptant un régime méditerranéen. 36 000 personnes en majorité adultes ont ainsi pris part à ces recherches. Sur ces sujets étudiés, ceux qui ont accepté le régime, soit 33 %, souffrent moins de dépression, par rapport à ceux restants, qui ne l’ont pas suivi.
De son côté, une chercheuse de l’University College de Londres, nommée Camille Lassalle, appuie l’idée que le cerveau peut être concerné par le régime alimentaire. 4 situations peuvent alors se produire :
- Le stress oxydatif : les cellules sont agressées par les radicaux libres
- La résistance à l’insuline : les cellules sont moins réceptives à cette hormone et les glucoses ne peuvent y entrer
- Le débit sanguin modifié
- L’inflammation.
Ainsi, les aliments riches en antioxydant et anti-inflammatoire tel que les fruits et les légumes ou le vin épargnent le cerveau de ce stress oxydatif et de l’inflammation.
D’autres chercheurs ont également constaté que la formation des neurones est aussi favorisée par l’alimentation, principalement ceux qui se trouvent dans la partie qui affecte l’humeur. En revanche, les éléments nutritifs influent sur les bactéries peuplant les intestins. Ces derniers sont pourtant responsables de la sécrétion de la sérotonine, un principe influant sur l’état mental.
En conseillant les patients dépressifs sur leur alimentation, il est donc possible de voir leur cas s’améliorer. D’ailleurs, un essai clinique nommé « Smiles » a justifié les bienfaits du régime méditerranéen. Sur 166 participants, l’étude a abouti à de bonnes conclusions.
Article connexe :