Sportif : attention à la déshydratation !

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Boire de l’eau est une obligation. Cela est encore plus important chez les sportifs. D’ailleurs, pour ces derniers, le manque d’eau impacte grandement sur leur performance. Qui plus est, elle peut occasionner des lésions. C’est pourquoi l’eau est primordiale et il importe de définir un bon calendrier d’hydratation avant de se concentrer sur l’alimentation.

Sportif : attention à la déshydratation !

 

L’eau, c’est la vie

Avant toute chose, il est nécessaire de comprendre que le corps se compose de 70 % d’eau. À noter que le taux varie en fonction de la masse musculaire, du sexe et du poids de l’individu. Il faut aussi prendre en compte son âge. L’eau compose 2/3 des cellules et est donc indispensable à la vie. Dans le cas où l’organisme perd 15 % de son eau, le sujet peut décéder. Dès lors, il n’est pas envisageable de rester plus de 3 jours sans boire de l’eau. La durée est d’autant plus courte chez les sportifs. Pour ces derniers, boire de l’eau est obligatoire.

Assimilation et perte d’eau quotidienne

Tous les jours, l’eau s’incruste dans l’alimentation du sportif et se perd via des processus naturels. Les pertes en question équivalent à 2,6 litres d’eau en moyenne en une journée. Un être humain perd normalement jusqu’à 1,5 litre d’urine. Il dégage aussi 100 ml d’eau dans les selles et 300 ml via la perspiration. L’expiration pulmonaire lui fait perdre 500 ml par jour et pour un sportif de haut niveau, la perte varie entre 0,5 litre et 10 litres d’eau. C’est pourquoi il faut à tout prix combler tous ces vides en s’hydratant régulièrement.

S’hydrater chez les sportifs

Les pertes en eau occasionnées par un exercice physique ne peuvent se combler entièrement. Chez un sportif, le mieux est de se conformer à un plan hydrique. Il devrait pour cela boire 2 verres d’eau au réveil et 1 boisson chaude au moment du petit-déjeuner. Dans la matinée, il est primordial qu’il prenne ½ litre d’eau. À midi, boire un verre d’eau avant le repas est de coutume. Dans l’après-midi, il devrait boire jusqu’à ½ litre d’eau et au moment de dîner, il est conseillé de boire ¾ de verre d’eau. Sinon, il est préconisé de boire avant que l’entrainement ne commence.

Le sport et l’hydratation

Chaque sportif doit tenir compte du fait que 1% de perte en eau équivaut à une perte de performance sportive de 10 % déjà. Afin d’éviter ce désagrément, il est préconisé de boire tous les quarts d’heure. Il est alors conseillé de consommer 200 ml d’eau. Le mieux est de boire avant que la soif ne se fasse ressentir. L’idéal serait de boire de l’eau plate ou de l’eau aromatisée, mais sans glucose ni miel.

Et après un entraînement ?

Après une séance d’entraînement, il est encore de rigueur de boire. Cela facilite la réhydratation et protège les muscles contre le phénomène de déshydratation. Il est d’ailleurs recommandé de boire jusqu’à 1,5 litre d’eau chez les sportifs de haut niveau ou chez ceux qui ont perdu beaucoup de sueur et d’urine. Notez qu’il est aussi possible de varier l’eau que l’on boit en optant pour des tisanes, du thé glacé ou encore de l’eau pétillante.

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