Comment traiter la constipation ?

La constipation est un problème commun à beaucoup de gens, surtout les femmes. C’est le signe que le transit intestinal rencontre un ralentissement à cause de différents facteurs. Souvent bénin, ce problème peut être une vraie source d’inconfort.

Heureusement, il existe des remèdes qui sont efficaces contre la constipation.

Adopter une bonne alimentation

Dans la plupart des cas, une alimentation pauvre en fibres végétales rend l’évacuation des selles difficile. Ainsi, une nutrition saine et équilibrée est à la fois une mesure préventive et un traitement naturel performant contre ce trouble.

Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont les aliments riches en fibres qu’il faut consommer abondamment au quotidien. Ils améliorent le transit et agissent comme des laxatifs naturels.

Par ailleurs, pour traiter les constipations, les probiotiques sont efficaces. Ils stabilisent la flore intestinale et permettent au tube digestif de fonctionner correctement. Ce sont des micro-organismes vivants indispensables à la digestion.

Ils sont déjà présents dans l’intestin en temps normal, mais il peut arriver qu’il n’y en ait pas assez à cause de la fatigue ou des troubles digestifs.Un petit coup de pouce est alors nécessaire. Les produits laitiers fermentés comme le yaourt au bifidus actif ont une forte teneur en ces bonnes bactéries.

Bien s’hydrater

On ne le dira jamais assez, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour est bon pour la santé. Ce n’est pas un mythe, c’est un fait bien avéré. Dans le cadre d’un traitement de constipation, cette quantité journalière peut monter jusqu’à 2 litres pour plus d’efficacité. L’objectif est d’augmenter le volume d’eau dans l’intestin. Cela aura pour effet de ramollir les selles et faciliter leur évacuation.

Toutes les boissons saines et sans sucre sont autorisées pour remplir les 2 litres de liquide nécessaires : les tisanes, le café, les soupes, jus de fruits ou autres. Il faut éviter les boissons pétillantes, elles favorisent le ballonnement, un autre facteur aggravant de la constipation.

Combattre la sédentarité

Le manque d’exercice peut causer des problèmes de transit. Les médecins recommandent 20 à 30 minutes de marche par jour pour les éviter. Préconiser les escaliers plutôt que les ascenseurs est une très belle initiative. Pratiquer du vélo, la natation, le jogging permettent de renforcer la sangle abdominale et stimuler l’appareil digestif.

L’idéal est de choisir des activités qui font travailler les abdos. Les études ont montré qu’elles facilitent le transit intestinal en évitant que celui-ci ne se ralentisse.

Et les laxatifs ?

Ce sont des médicaments efficaces pour combattre les constipations, mais seulement si vous les prenez avec modération. Paradoxalement, leur abus provoque des troubles chroniques du système digestif.

Tant que possible, optez pour les solutions naturelles. Elles sont tout aussi efficaces et apportent plus de bienfaits à la santé en général.