Quel traitement face aux insomnies ?
Si vous souffrez d’insomnie, quelques astuces vous permettront de retrouver le sommeil ou, du moins, l’améliorer.
Conseils pour une meilleure hygiène de sommeil
Il arrive que vos insomnies soient, en partie, dues à de mauvaises habitudes. Pour cela, vous pouvez réapprendre à dormir en adoptant différentes méthodes. À noter que le traitement de cette pathologie n’est pas forcément une médication. Il s’agit, d’abord, d’adopter une hygiène de sommeil.
Pour bien dormir, il faut se coucher et se réveiller à des heures précises. À cet effet, le réveil et le coucher doivent se faire à la même heure. Ce rythme sera respecté aussi bien en semaine que les week-ends.
L’inactivité est aussi une cause d’insomnie. Les activités physiques sont nécessaires. Toutefois, la pratique d’un sport ou d’une tout autre activité physique ne doit pas se faire en soirée, mais plutôt en matinée pour bien dormir.
Les excitants ne devront pas être pris après 15 h. Si vous avez l’habitude de boire du café après le dîner, il faut penser à changer. Il en est de même du petit apéro du soir. Votre dernière cigarette devra également être fumée avant cette heure indiquée.
Le tabac réduit aussi l’envie de dormir et amenuise sa profondeur. Il faut penser à arrêter.
Établissez un rituel qui aidera votre esprit à se préparer pour le sommeil.
Les avantages d’une thérapie comportementale
Observer une thérapie comportementale peut réduire, de moitié, les réveils brutaux en pleine nuit. Il s’agit, pour le patient, de s’adapter à des consignes lui permettant de changer de mode de vie. Cette pratique consiste à établir un rythme de vie bien réglé. Tout d’abord, les siestes de l’après-midi sont restreintes. Si le sommeil est interrompu en pleine nuit, il est préférable que vous vous leviez et que vous fassiez autre chose. Dès que l’envie de dormir se fait ressentir, vous devrez retourner dans votre lit.
Si le problème est d’origine psychologique, la médication, seule, ne le résoudra pas. Le traitement insomnie requiert, dans ce contexte, une psychothérapie. Cela doit être effectué assez tôt pour éviter que l’insomniaque ne tombe dans la dépression.
Médicaments et dame nature
Pour accompagner les traitements, se faire aider par dame nature n’est pas à exclure. Buvez une infusion de verveine, de fleur d’oranger ou de tilleul. De nombreux produits phytothérapiques sont également disponibles sur le marché. Ils vous permettront de vous relaxer et de vous détendre afin d’aborder le sommeil dans les meilleures conditions.
Des hypnotiques, tels que le Dornomyl, peuvent aider pendant un certain laps de temps. Si le traitement doit se poursuivre sur une longue période, référez-en à votre médecin traitant. Les enfants peuvent être, eux aussi, victimes d’insomnie.
En traitement insomnie d’appoint, administrez-leur du Quiétude sirop. Ce dernier est à base de végétaux et ne présente donc aucun effet indésirable. Mais comme tout médicament, il ne devra pas être pris à long terme sans prescription médicale.
Bien que cela paraisse logique, peu de personnes font de leur chambre un endroit consacré uniquement au sommeil. La télévision ne doit pas y avoir droit, de même que tout ce qui risque de perturber le sommeil.
