Vous avez probablement déjà vécu cette sensation soudaine et douloureuse liée à un muscle contracté, lors d’un effort physique ou au repos. Personne n’est vraiment à l’abri de cette contraction involontaire et brutale si aucune mesure n’est prise. Des gestes simples permettent de soulager une crampe lorsque celle-ci survient, mais le mieux est bien sûr de l’éviter, grâce à des astuces au quotidien.
Boire beaucoup d’eau
Une bonne hydratation est le premier conseil à donner pour éviter les crampes. Celles-ci surviennent quand on ne boit pas assez d’eau dans la journée. Même si vous ne pratiquez pas de sports ou des exercices physiques intenses, il est toujours important de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cette mesure vous assure un apport suffisant en minéraux essentiels tels que le potassium ou le magnésium. Ce sont des éléments indispensables dans la prévention des crampes et plus particulièrement des contractions musculaires pendant la nuit.
Pratiquer un échauffement
Avant de pratiquer un sport, il faut préparer le corps. Les muscles ont toujours besoin d’échauffement pour pouvoir supporter des mouvements intenses et violents. C’est une étape essentielle à ne pas négliger pour empêcher l’apparition des crampes. Elles risquent même de se compliquer entrainant ainsi des tendinites, entorses ou encore déchirures. Massez également les muscles avant le sport pour améliorer la circulation sanguine et favoriser la montée en température. Augmentez progressivement le rythme des mouvements lors de l’étirement. Vous pouvez commencer votre activité sportive lorsque la température du corps augmente et quand la respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent.
Adopter une bonne hygiène de vie
Quelques habitudes sont requises pour éviter les crampes. Ces préventions reposent sur quelques mesures simples à respecter au quotidien. Cela consiste avant tout à réduire, voire éliminer les produits nocifs comme le tabac (Comment arrêter la cigarette ?), la cigarette ou encore l’alcool. Des études scientifiques ont montré que les fumeurs sont les plus touchés par les crampes que les non-fumeurs. Ensuite, il faut dormir 5 à 8 heures par nuit à une heure fixe. C’est un sommeil réparateur. Ceci aide donc à réduire les crampes.
Avoir une alimentation équilibrée
Les crampes sont aussi causées par un déséquilibre acido-basique ou à un manque de nutriments dans l’alimentation de tous les jours. Il est alors important de manger des fruits et des légumes et de limiter les produits comme la charcuterie ou les gâteaux. Les aliments jouent un rôle considérable dans la prévention de ces contractions musculaires. Vous devez ainsi varier le contenu de vos repas et bien étudier leurs proportions.
Manger des aliments riches en magnésium
Une carence en magnésium peut aussi entrainer des crampes. À ces dernières peuvent s’ajouter toutes sortes de désagréments comme les maux de têtes, palpitations ou fatigues chroniques si votre alimentation ne contient pas d’oligo-éléments. Dans ce cas, alliez gourmandise et santé en mangeant du chocolat. Le magnésium se trouve également dans les oléagineux ou le poisson. Bien sûr, il ne faut pas en abuser. Il est même recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour qu’il puisse vous conseiller.
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