Être constipé pendant la grossesse
Pour une femme, la grossesse est une étape de la vie merveilleuse. Il n’y a rien de mieux que de décrire le sentiment d’avoir un être qui grandit, et de pouvoir communiquer avec lui. Pour la plupart des femmes, les petits problèmes de santé pendant la grossesse, comme la constipation n’empêche par d’être heureuse pendant la grossesse. Pendant la grossesse, beaucoup de femmes souffrent d’une constipation.
Pourquoi une femme est-elle constipée pendant la grossesse ?
Voici 4 principales raison qui expliquent une constipation pendant la grossesse :
La constipation est due aux changements alimentaires : Si vous souffrez de nausées en début de grossesse, vous luttez très certainement pour manger et boire suffisamment. Si vous vomissez, vous vous déshydratez aussi, ce qui peut causer des selles dures.
La constipation survient en raison des changements hormonaux : pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent. Une hormone, la progestérone permet de détendre certains muscles, y compris ceux qui servent à faire progresser la nourriture dans le tube digestif (péristaltisme intestinal). Cela peut donc ralentir le transit intestinal, surtout si votre alimentation est faible en fibres et en eau.
La constipation est provoquée à cause de l’alimentation : Il est important de savoir que les produits alimentaires travaillés comme les pâtes, le pain, les gâteaux et les pâtisseries ont perdu la plupart ou la totalité de leurs fibres. Ces aliments appauvris en fibres provoquent une constipation, en absorbant tout le liquide que vous buvez.
La supplémentation en fer peut engendrer une constipation : La supplémentation en faire des femmes enceinte est très fréquente. Les suppléments en fer peuvent aussi provoquer une constipation. Ils ne sont en règle générale pas très bien absorbés au cours du processus de digestion, et une grande partie reste dans les intestins. Le fer restant dans les intestins peut se lier à d’autres substances non digérées, ce qui provoquera une constipation.
Comment prévenir et traiter la constipation quand on est enceinte ?
Lorsqu’on est constipé, le régime alimentaire est la première chose à corriger. Lorsque vous êtes enceinte, votre alimentation doit contenir :
- Une bonne quantité de protéines
- Des légumes et des fruits
- Une bande quantité et produits laitiers
- Des graisses comme de l’avocat, de l’huile d’olive
Au total, vous devriez manger pour environ 2600 calories. Si votre alimentation est variée est contient beaucoup de fibres, vous ne devriez pas être constipé. Si vous mangez des céréales, ou des produits à base de farine, pensez à prendre des produits complets (riz complet, pain complet…). Les probiotiques peuvent aussi aider à la digestion, et au transit intestinal. Ce sont des bactéries qui permettent de digérer correctement la nourriture dans le tube digestif. Les probiotiques se retrouvent dans les yaourts natures. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires contenant des probiotiques si vous n’aimez pas les yaourts.
Quelques conseils pour aider à combattre la constipation pendant la grossesse
Si vous êtes déjà constipé, voici quelques remèdes naturels qui devrait aider votre transit intestinal :
- Lorsque vous vous levez le matin, buvez un verre d’eau tiède avec du citron
- Prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive avant chaque repas, cela permettra d’adoucir et de lubrifier les selles
- Après les principaux repas, n’hésitez pas à marcher pour activer le transit intestinal
- Faites vous des tisanes de psyllium, une plante qui activement l’envie d’aller à la selle
- Faites une cure de probiotique
- Evitez les boissons contenant de la caféine. Même si la caféine aide à aller à la selle, c’est aussi un diurétique, qui provoque une déshydratation.
- Allez aux toilettes dès que vous en avez envie, ne vous retenez pas.
- Mangez régulièrement des fibres
- Buvez suffisamment d’eau
