Qu’elle soit passagère ou chronique, la constipation concerne bon nombre d’individus, mais touche 8 femmes sur 10. Si cette pathologie manque de traitement, elle risque d’entraîner d’autres troubles encore plus graves. Découvrez ces précieux conseils pour éviter ou régler ce problème de transit.
Les mesures préventives
Bien sûr, la meilleure solution est la prévention, et plusieurs gestes sont conseillés pour ce faire :
Préférer les aliments riches en fibres :
Pour empêcher la constipation, il faut miser sur les aliments qui contiennent une bonne quantité de fibres. Ces derniers favorisent le bon fonctionnement de l’intestin et améliorent le transit. Au lieu de cuire les légumes, mangez-les crus pour conserver leurs propriétés anti-constipation. Misez surtout sur les aliments composés de fibres insolubles comme la salade, les fruits secs, le chou-fleur, la tomate, etc. Pensez néanmoins à augmenter peu à peu la quantité de chaque prise pour aider l’organisme à s’adapter progressivement à ces aliments et éviter ainsi les troubles intestinaux.
Boire beaucoup d’eau :
Ces fibres ont besoin de liquide pour être efficaces. Ainsi, il convient de boire idéalement 1,5 jusqu’à 2 litres par jour. Cette mesure n’aide pas seulement à l’hydratation des selles, mais vous apporte aussi du magnésium. Ce minéral essentiel détend les muscles de l’intestin et favorise un transit régulier. Sachez qu’il existe des tisanes conseillées pour éviter la constipation.
Pratiquer des exercices physiques :
Il est toujours important de pratiquer des activités sportives pour renforcer les muscles de l’abdomen qui joue un rôle dans le mécanisme du transit. Quelques exercices abdominaux et quelques heures de marche par jour suffisent. Par ailleurs, pensez toujours à vous reposer après chaque repas pour favoriser le processus de digestion. Cette habitude participe à la prévention des risques de constipation.
Les remèdes et les gestes conseillés en cas de constipation
Si jamais la pathologie survient malgré vos précautions, ces solutions sont recommandées :
Adopter la bonne position et effectuer un massage :
Certains médecins proposent à leurs patients de privilégier la posture appropriée pour une personne constipée lorsque celle-ci va aux toilettes. Il est préférable de pencher un peu le buste en avant et de mettre les pieds sur un tabouret bas. Un massage manuel au niveau du ventre permet aussi de faciliter le transit et de soulager les douleurs.
Prévoir une heure fixe pour aller aux toilettes :
Malgré le problème d’évacuation, il est plus rassurant de prévoir des heures fixes pour aller aux toilettes. Pour certaines personnes, ces astuces simples semblent fonctionner, si pour d’autres, elles restent sans effets. Rien ne vous empêche alors de l’essayer, car des facteurs psychologiques entrent également en jeu.
Recourir aux médicaments
Évidemment, les remèdes les plus sûrs se trouvent dans les pharmacies classiques ou celles spécialisées dans les produits phytothérapiques. Parmi les plantes naturelles les plus connues comme anti-constipation occasionnelle, on retrouve la bourdaine, l’aloé vera, l’acacia ou encore le séné. Ces solutions contiennent une bonne quantité de fibres.
Pour soigner la constipation permanente, la consommation du plantain rose ou des graines de lin est plus appropriée. Grâce à leurs vertus émollientes et laxatives, ces plantes régulent le transit intestinal. Cette liste n’est pas exhaustive, d’autant plus que ces solutions sont disponibles sous différentes formes.
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