Comment trouver le sommeil facilement ?

Vous êtes-vous toujours demandé comment avoir une bonne nuit de sommeil ? Vous êtes sujet à des insomnies ? On vous livre tout de suite les réponses.

Quelques moyens efficaces pour bien dormir

Augmentez votre mélatonine. Afin de trouver un meilleur sommeil, vous pouvez stimuler la production supplémentaire de cette hormone. Des études scientifiques ont pu mettre en évidence le rôle joué par cette substance dans le sommeil.

Elle accroit la somnolence, vous aide à vous endormir plus rapidement, à diminuer l’agitation et à limiter la fatigue diurne. La mélatonine est une substance naturelle synthétisée par l’organisme. Elle présente de nombreux avantages non seulement pour la qualité du sommeil, mais également pour la santé du corps en général.

Dans le cas où vous êtes ménopausée ou en périménopause, la consultation d’un médecin est plus que nécessaire.

En effet, les changements hormonaux peuvent entraîner des troubles du sommeil s’ils ne sont pas traités correctement.
Le recours à des produits pharmaceutiques est vivement conseillé. Le Donormyl vous permet de lutter contre les insomnies occasionnelles. Il est réservé uniquement aux adultes.

Le Quietude sirop de Boiron est également recommandé dans le traitement des troubles mineurs du sommeil. Ce médicament est réservé à l’enfant plus de 12 mois.

Retrouver le sommeil : détendez-vous

Écoutez des CD de relaxation. Certains sons ont un effet apaisant sur le sommeil. Relaxez-vous en écoutant des programmes audio de méditation. Lorsque vous êtes détendus, il vous est facile de retrouver le sommeil.

Pratiquez régulièrement des exercices physiques. Bougez votre corps au moins 30 minutes par jour afin de retrouver le sommeil.

Cependant, évitez les exercices physiques intenses quelques heures avant de vous coucher. Cela présente un risque de rester éveillé. L’idéal serait de faire du jogging le matin afin de gérer la qualité de votre sommeil.

Prenez une douche avant de vous coucher. Normalement, la température de votre corps tombe au moment d’aller se coucher si elle s’élève en fin de soirée. Ce changement de température indique à votre cerveau qu’il est temps de se mettre au lit. Vous ne pourrez ainsi que bien dormir.

Les bonnes habitudes alimentaires pour bien dormir

Évitez les boissons contenant de la caféine. Plus d’une étude scientifique a prouvé que ce composé chimique n’est pas métabolisé de manière efficace chez certaines personnes. Ses effets peuvent durer plusieurs heures après la consommation. Ainsi, une tasse de café dans l’après-midi peut empêcher certaines personnes de s’endormir le soir.

Soyez conscient que plusieurs médicaments contiennent de la caféine, par exemple, les pilules pour maigrir.

Pensez que l’alcool est votre pire ennemi. En plus d’être une des principales causes de maladie hépatique, la consommation d’alcool peut également troubler votre sommeil. Ce trouble se caractérise par un réveil brutal. Dans certains cas, vous êtes incapable de vous rendormir. L’alcool vous empêche en outre de parvenir à un sommeil profond, qui est une phase importante pour le renouvellement cellulaire.

Faites un régime pour bien dormir. C’est un fait avéré que l’obésité influence la qualité de votre sommeil. Envisagez alors de perdre du poids.