Les abdominaux et les pompes font partie des exercices physiques les plus connus de tous. Ils sont surtout pratiqués pour augmenter la force et l’endurance. Des chercheurs ont récemment réalisé des études sur leurs effets à long terme. Résultat ? Faire des exercices de renforcement musculaire accroît la longévité selon eux.
Pour diminuer les risques de mort prématurée
D’après une étude effectuée par l’Université de Sydney, faire des pompes et des abdos tous les jours allonge l’espérance de vie. Encore mieux, cela diminue même les risques de cancer. Selon le magazine spécialisé American Journal of Epidemiology, ces recherches ont été menées sur 80 306 volontaires âgés de plus de 30 ans. Ils viennent tous de Grande-Bretagne.
Le résultat est clair : faire des pompes et des abdos quotidiennement permet de réduire de 23 % le risque de mort prématurée. En outre, cela diminue aussi de 31 % le risque de mort suite à un cancer. Ainsi, les personnes qui font régulièrement des exercices de renforcement musculaire vivront mieux leur période de vieillesse. Avec l’âge, les seniors peuvent souffrir du syndrome « sarcopéni », caractérisé par la diminution de la masse musculaire. Cette maladie réduit les aptitudes physiques.
Pour cette raison, il est important de tonifier les muscles en faisant régulièrement des pompes et des abdos. N’attendez pas l’âge adulte, commencez dès maintenant. Ces activités physiques permettent d’entretenir la fluidité des articulations et de prévenir ainsi les troubles comme l’arthrose et le rhumatisme.
L’idéal est d’associer les pompes et les abdos
Ces chercheurs australiens ont tenu à souligner que faire ces activités chez soi est aussi efficace que courir à l’extérieur. Le mieux serait bien sûr de combiner ces deux types de renforcement musculaire dans une même séance. De plus, elles ne demandent aucun équipement perfectionné et se pratiquent n’importe où.
Comme cela ne vous prendra qu’une dizaine de minutes par jour au maximum, vous économisez du temps. Par ailleurs, elles permettent de préserver une belle silhouette et de perdre du poids. Ces deux exercices ont donc leurs avantages. Dans tous les cas, leurs bienfaits ne sont pas seulement physiques, mais également psychologiques.
L’effet est aussi moral…
L’effet des pompes et des abdos sur la durée de vie est aussi lié à la santé morale qu’elle apporte à l’individu. Les personnes pratiquant régulièrement des activités physiques sont toujours de bonne humeur. La raison en est que l’effort physique favorise la libération d’endorphine, une hormone qui procure une sensation de bonheur et de bien-être. Pendant une séance d’exercice, son taux se multiplie jusqu’à quatre fois.
Certaines études tentent de réfléchir sur la vraie nécessité de certains types de traitement médicamenteux destinés à soigner la dépression. L’état de tristesse qui y est lié est généralement entraîné par un manque en endorphine.
Or, cette hormone est sécrétée suite à un effort physique. Les activités de renforcement musculaire augmentent l’estime de soi, le bien-être et la joie de vivre et diminuent le risque de mort prématurée.
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