Comment bien récupérer après une nuit blanche ?

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Une longue journée vous attend, mais vous n’avez ni le moral ni la force pour y faire face suite à une nuit d’insomnie ? Découvrez et suivez ces quelques astuces pour bien récupérer après avoir mal dormi, voire pas du tout !

Comment bien récupérer après une nuit blanche ?

Être réaliste

Dès les premières lueurs du jour, au lendemain de votre nuit blanche, adoptez une attitude et un état d’esprit réaliste. Face aux troubles du sommeil, soyez conscient de votre situation et essayez d’être positif. Malgré la fatigue qui se ressent et l’humeur maussade qui commence à se manifester, sachez que vous n’avez pas besoin d’y ajouter du stress et de la culpabilité. Cela ne mènera qu’à une seconde nuit agitée. Il est important d’être conscient qu’après une nuit blanche, la journée qui va suivre ne sera pas vraiment productive. De ce fait, essayez le plus possible de faciliter vos tâches quotidiennes. 

Tout au long de la journée, évitez de penser à quel point vous êtes épuisé, essayez de penser à autre chose. Bien qu’il soit difficile de se concentrer au travail, faites en sorte de tout de même vous appliquer. Vous pouvez aussi favoriser les discussions avec vos collègues afin de vous changer les idées, de garder une bonne humeur et de rester éveillé.

Prendre une douche tiède

Au réveil, optez pour une bonne douche tiède, voire un peu plus froide que d’habitude pour vous revigorer. En effet, une douche froide stimule la circulation sanguine, tonifie et donne de l’énergie à tous vos muscles après une nuit d’insomnie.

Boire un café ou un thé au réveil

Pour bien démarrer votre journée, boire une tasse de café ou de thé vous aidera à être plus énergique et à mieux faire face à votre journée. Toutefois, une seule tasse suffit, car si vous en abusez, cela risque de provoquer l’effet contraire à ce qui était recherché. En effet, boire plusieurs tasses de café risque d’accentuer la déconcentration, d’apporter plus de stress et de dérégler totalement votre corps.

Éviter de prolonger le sommeil et les siestes

Si vous pensez que prolonger votre nuit jusqu’au milieu de l’après-midi ou de faire une sieste de quelques minutes vous aidera à mieux récupérer un sommeil de qualité, vous risquez d’aggraver votre cas. Cela peut provoquer une grande perturbation des rythmes biologiques internes et de votre cycle de sommeil. Les siestes aussi ont le même effet, vous serez encore plus déconcentré et fatigué. Il est donc plus judicieux d’attendre l’heure du sommeil pour aller vous coucher et rattraper votre nuit d’insomnie.

Privilégier plutôt les pauses

Au cours de la journée suivant votre nuit blanche, pensez à faire de temps en temps une petite pause pour vous ressourcer. Vous pouvez prendre l’air et faire une petite marche, vous pouvez aussi faire de simples exercices pour être plus productif.

Adopter une alimentation saine

Après une longue nuit agitée, adoptez une alimentation équilibrée et variée. Il est important de privilégier les aliments riches en vitamines qui assureront votre santé et vous aideront à mieux récupérer : les fruits (notamment les agrumes), le yaourt, les noix, les œufs cuits, les légumes ou encore les pois chiches. Vous pouvez aussi recourir aux multivitamines et aux barres tendres pour des effets immédiats. Surtout, ne sautez aucun repas et prenez plusieurs collations afin de renforcer votre système immunitaire.

S’hydrater fréquemment

En effet, la déshydratation entraine la fatigue. N’oubliez donc surtout pas de boire de l’eau et des boissons hydratantes tout au long de votre journée.

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