Le sport est une activité physique, qui consiste à dépenser de l’énergie certes, mais aussi pour faire du bien au corps et à l’organisme. En somme, pour une meilleure santé et un bon état de forme en général, il faut le pratiquer. À cause de cet effort, le corps donne beaucoup, ce qui fait qu’il a besoin d’être soutenu principalement par une bonne alimentation.
Le principe de base
Puisqu’il faut dépenser des calories, l’apport doit être de même : il est important de maintenir cet équilibre pour éviter la fatigue. En effet, il faut prendre compte de l’intensité de l’effort à faire et de sa durée pour choisir et manger le repas adéquat. Un sportif doit avoir un mode de vie très strict, car il s’agit de compenser le manque non de s’empiffrer ni de manger à volonté. La base est d’opter pour des aliments nutritifs (riches en nutriments) et surtout énergétiques et non pour des repas bourratifs qui tombent directement sur les hanches ou qui pourraient au contraire causer des malaises. Il ne faut pas oublier que la digestion dure au moins 2h donc, vous devez respecter cet écart pour ne pas avoir des crampes d’estomac et des douleurs abdominales lors de la pratique.
Les aliments à prendre avant l’effort
Le petit déjeuner est le plus important repas de la journée, surtout si vous envisagez de faire du sport d’endurance le matin. Il est donc primordial de bien manger avant toute chose. Prenez des féculents, des pâtes, du riz, de la purée : l’organisme aura le temps de les assimiler au cours de la nuit. Vous pouvez aussi prendre des barres de céréales, ou des fruits secs tels que les abricots secs ou pâtes d’amande (footing ou aquagym), 2 tranches de pain complet beurrées, 1 tranche de jambon ou 1 œuf, 1 yaourt nature (randonnées à vélo).
Si vous faites du sport vers l’après-midi, vous devez prendre un déjeuner léger, mais nutritif et énergétique également : un pot de yaourt nature, de la compote, des biscuits secs, de la spiruline, une portion de viande maigre ou de poisson avec de la purée, des pâtes ou de légumes cuits. N’oubliez pas les crudités, le laitage.
Les aliments idéals après l’effort
Après la sudation et la perte d’énergie, vous avez besoin de refaire le plein pour retrouver la pêche et recommencer. En ce sens, prenez une soupe riche en minéraux avec une tranche de pain. Vous pouvez également manger du riz complet, du quinoa, des lentilles, du blanc de poulet, du saumon. Ces aliments vous rassasieront durablement.
L’eau : un élément indispensable
Sans contestation, l’eau est l’allié numéro 1 de tous les sportifs. Ils doivent tous avoir une bouteille dans leur sac de sport. Lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau. L’organisme humain contient 1/3 d’eau, et il faut maintenir cet équilibre notamment pour le bon fonctionnement général de celui-ci. 70 à 80 % de cette eau se perd dans la sudation donc il est très important de s’hydrater. Mais les minéraux également se perdent dans la sueur, voilà pourquoi il est nécessaire de boire aussi des jus de fruits, de temps en temps, en complément de l’alimentation saine, nutritive et énergétique.
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