Conseils pour soulager les jambes lourdes

Une femme sur deux est affectée par le syndrome des jambes lourdes. Ce n’est pas une surprise, étant donné que les variations hormonales (puberté, contraceptifs oraux inappropriés à la ménopause) sont en grande partie responsables. Pourtant, ce sentiment de jambes fatiguées lourdes, et parfois très douloureuses se produit le plus souvent pendant la grossesse.

C’est d’abord un problème mécanique. Le but des veines est de ramener le sang vers le cœur. Dans les jambes, ce retour veineux dépend de la pression sanguine (activé par des contractions musculaires) et l’état des parois veineuses, le long de laquelle sont placées des « vannes » qui empêchent que le sang reflux vers le bas. Lorsque ces valves sont abîmés, elles ne jouent plus lors rôle « anti-retours » et le sang s’accumule dans les jambes. C’est ce qui provoque la sensation de lourdeur, et que l’on appelle le syndrome des jambes lourdes. C’est les premiers signes de l’insuffisance veineuse.

Le problème de jambes lourdes est étroitement lié à la grossesse. A partir du premier trimestre de la grossesse, l’afflux de progestérone réduit l’élasticité des parois veineuses, et les œstrogènes favorisent les œdèmes. Au fils des mois, l’augmentation du volume de l’utérus augmente la pression qui s’exerce sur la veine principale qui est responsable du retour du sang vers le cœur. En fin de grossesse, lorsque la pression artérielle est 2 ou 3 fois plus élevé, les veines se distendent et les « valves anti-retours » sont distendu est ne jouent plus leurs rôles. Tous ces facteurs fond de la grossesse une période particulièrement sujettes aux jambes lourdes.

Quand faut-il porter attention aux jambes jourdes ?

Pendant le 3ème trimestre, très peu de futures mamans sont épargnés par les jambes lourdes. Cependant, le syndrome varie considérablement d’une femme à l’autre. Dans certains cas, il est préférable de porter une attention particulière afin de prévenir l’insuffisance veineuse et des futures veines variqueuses.

Si vous avez des antécédents : lorsque vos deux parents ont souffert d’une insuffisance veineuse, il y a un risque que vous souffriez aussi de ce problème dans 70% des cas. Le risque est de 43% si l’un des parents est affecté. Même si vous n’avant aucun antécédent familial, il est important de rester vigilant avec l’âge : la qualité et la quantité de collagène et d’élastine dans les parois de la veine vont diminuer, tout comme le nombre de cellules musculaires qui participent à la remontée du sang vers le haut !

Si ce n’est pas votre première grossesse, le risque d’insuffisance veineuse augmente avec le nombre de grossesse, passant de 23% pour une 3ème grossesse à 31% avec une 4ème grossesse.

Si vous êtes en surpoids et sédentaire, cela signifie que que vos veines sont certainement plus dilatées, ce qui rend les valves anti-retour inefficaces. De plus, le surpoids rend difficile l’activité physique, et le mode de vie sédentaire contribue au syndrome des jambes lourdes. C’est pour cela qu’il est important de limiter la prise de poids avant et pendant la grossesse.

Quelles habitudes adopter pour éviter le syndrome des jambes lourdes ?

Il n’est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions pour soulager des jambes lourdes. Même si ces problèmes vont s’améliorer spontanément après l’accouchement, il est important de protéger son capital veineux !

Marche : pour prendre soin de vos jambes, il est important de marcher au minimum une demi-heure par jour. Cette marche active le retour veineux grâce au mollet, qui active une pompe qui remonte le sang à chaque pas effectué.

Porter des vêtements plus lâche : il est important de ne jamais porter des chaussures à lanières, qui traversent la cheville, qui est un point clé dans le retour veineux. Eviter les chaussures plates qui tirent sur le mollet et empêchent le muscle de se contracter correctement, ce qui bloque le retour veineux. Enfin, ne portez pas de bottes ou des vêtements trop serrés. Priorisez le confort avant tout !

Surveillez votre alimentation : le but est d’éviter l’excès de poids, en luttant contre la constipation et la rétention d’eau. Privilégiez les fibres et les vitamines dans les fruits et légumes, et pensez à bien vous hydrater pour éliminer les toxines. Surtout, évitez l’alcool qui a un effet vasodilatateur.

Eviter la chaleur : ne restez pas au soleil trop longtemps, évitez d’exposer vos pieds à une chaleur excessive et ne pas utiliser de la cire chaude sur vos jambes. La chaleur dilate les veines.

Décroiser vos jambes : que ce soit à la maison ou au bureau, levez-vous fréquemment pour vous dégourdir les jambes. Il est également important que vous preniez quelques minutes pour stimuler le retour veineux en marchant. Arrêter de croiser les jambes ! C’est une posture nuisible au retour veineux.

Soulever le lit : les pieds en bout de lit doivent être soulevées d’environ 10 cm. Un autre moyen efficace de favoriser le retour veineux est de mettre vos pieds contre un mur pendant 5 à 10 minutes deux fois par jour.

Quels soins pour les jambes lourdes ?

Il serait vraiment dommage de passer à côté de petites astuces qui peuvent soulager vos jambes au quotidien.

Douche fraîches : quand on a des problèmes de jambes, il est préférable de ne pas prendre de bain, ou au moins de limiter la température (34°) et de la prendre à la fin de la journée. Terminez toujours par un jet d’eau fraîche, en l’orientant des chevilles jusqu’aux cuisses pour dynamiser le retour veineux.

Crème contre les jambes lourdes : c’est un soin essentiel pour le bien-être de vos jambes. Fabriqués à partir d’extrait de plantes, comme le ruscus, ginkgo, la vigne rouge, ainsi que des extraits rafraîchissants comme le menthol, elles apaisent immédiatement les sensations de jambes lourdes. Certaines crèmes améliorent même le tonus des jambes en activant la circulation et la production de fibres de soutien. Pour de meilleurs résultats, il est possible des les appliquer avec un massage doux, toujours en travaillant des chevilles et en remontant les jambes vers le haut.

Chaussettes, bas ou collants de contention : l’efficacité des bas de compression sur le retour veineux a été démontré depuis longtemps. Pour de fortes lourdeur, il sera conseillé d’utiliser des produits de compression médicales de classe 1 ou 2.

Techniques médicales pour lutter contre les jambes lourdes ?

Si vos jambes restent lourdes et deviennent douloureuses malgré de bonnes habitudes et les soins quotidiens, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin spécialisé dans le domaine des jambes lourdes. Il pourra par exemple conseiller un drainage lymphatique. C’est un massage manuel, qui alterne différents niveaux de pression. Il doit être effectué par un kinésithérapeute, qui « brisera » les œdèmes pour dynamiser le retour lymphatique.