Troubles du sommeil quand on est ménopausée
La ménopause est une étape dans la vie d’une femme. Elle se produit quand les ovaires cessent de produire les deux types d’hormones : œstrogène et progestérone. Les menstruations cessent aussi. C’est une étape normale du processus du vieillissement, et marque la fin de la fertilité chez une femme. La ménopause se produit généralement autours de 45 à 50 ans. La ménopause peut aussi conduire à des troubles du sommeil.
Lorsque les ovaires ne produisent plus en quantités suffisantes des œstrogènes et de la progestérone, divers symptômes vont apparaitre, comme les bouffées de chaleur (sensation soudaine de chaleur qui se répand sur tout le corps) et une transpiration (liée aux bouffées de chaleur).
75 à 85% des femmes ménopausées ont des bouffées de chaleur, qui peuvent durer jusqu’à 5 ans. Avec ces bouffées de chaleurs et une transpiration, il peut être difficile de s’endormir. Près de 60% des femmes ménopausées auraient des problèmes de sommeil. Les insomnies peuvent conduire à d’autres problèmes, comme la somnolence diurne.
Comment traiter ces problèmes de sommeil liées à la ménopause ?
Le traitement traditionnel pour des symptômes lés à la ménopause (bouffées de chaleur par exemple) est un traitement hormonal substitutif. Il est composé d’œstrogène, qui peut être donné sous plusieurs formes : pilule, patch, crème vaginale, seuls ou combinés avec de la progestérone. Cependant, une utilisation sur le long terme d’une thérapie composée d’œstrogène et e progestérone augmenterai le risque du cancer du sein, les maladies cardiaques, et les accidents vasculaires cérébraux.
Les recommandations sont d’utiliser un traitement hormonal de substitution pour des symptômes suffisamment gênant liés à la ménopause, et d’utiliser la dose la plus faible possible pour un temps le plus court possible, avec un suivi régulier de votre médecin.
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas avoir recours à un traitement hormonal substitutif, suivez les conseils suivant pour mieux dormir :
- Portez des vêtements amples au lit. Les vêtements en fibres naturelles, comme le coton sont généralement préférables.
- Gardez votre chambre fraiche et bien ventilée.
- Eviter certains aliments qui peuvent provoquer une transpiration (comme les aliments épicés), en particulier juste avant de se coucher.
- Portez des vêtements amples au lit. Vêtements en fibres naturelles, comme le coton, est généralement préférable.
- Gardez votre chambre à coucher frais et bien ventilé.
- Éviter certains aliments qui peuvent causer la transpiration (comme les aliments épicés), en particulier juste avant le coucher.
- Maintenir une heure de couchée régulière, en allant au lit en même temps tous les soirs
- Maintenir régulièrement l’heure du coucher horaire, y compris aller au lit en même temps tous les soirs.
- Pratiquez régulièrement de l’exercice, mais pas juste avant de dormir.
- Evitez les doses excessives de caféine avant de dormir
- Eviter les siestes pendant la journée, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.
Si malgré tout, vous avez du mal à dormir, parlez en à un professionnel de santé (médecin ou pharmacien) pour trouver une solution adaptée.
Quels sont les autres solutions contre les bouffées de chaleur pour bien dormir ?
Les traitements alternatifs pour les bouffées de chaleur et l’amélioration du sommeil sont généralement des produits à base de soja. Les produits à base de soja contiennent une hormone végétale appelée phytoestrogènes, qui agit comme l’œstrogène. Il y a aujourd’hui aucune étude qui a démontré une réduction significative des bouffées de chaleur avec des produits à base de soja.
L’actée, une plante vivace qui fait partie de la famille des renoncules, est également utilisé pour traiter les bouffées de chaleur et la transpiration.
Les compléments alimentaires peuvent donc être une bonne alternative pour les troubles du sommeil qui sont dues à la ménopause. Il faut toutefois en parler à un médecin ou un pharmacien pour le choix du complément alimentaire !