Défendre l’organisme, tout entier contre les bactéries, les virus et toutes autres molécules étrangères ; tel est le rôle du système immunitaire. En situation de déficience immunitaire, cependant, parfois cette défense naturelle n’arrive pas à produire suffisamment d’anticorps pour combattre ces antigènes. Maladies auto-immunes, susceptibilité génétique, excès d’hygiène, fréquent recours aux antibiotiques, l’obésité, le diabète, l’hypertension, le stress et le manque de sommeil…, la liste est assez longue si l’on veut citer tous les facteurs qui risquent d’affaiblir nos défenses immunitaires. Découvrez comment renforcer votre système immunitaire.
Les nutriments : des solutions préventives et curatives pour les défenses immunitaires
Pour préventif, comme en curatif, il est possible d’aider son système immunitaire à être au top notamment pendant et après la saison hivernale. Pour qu’il puisse défendre de façon optimale notre organisme contre les agressions extérieures, il y a les nutriments indispensables pour renforcer le système immunitaire.
La vitamine D et le calcium favorisent la croissance et le renforcement des os. Mais ils contribuent aussi au bon fonctionnement des défenses immunitaires face aux pathologies cardio-vasculaires et permettent d’éviter la dépression, les troubles de sommeil et la coagulation du sang.
Une carence en vitamine C fait partie des facteurs qui causent l’affaiblissement du système immunitaire. Essentiellement apportée par l’alimentation, la vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux. Elle permet de réduire la fatigue et de protéger les cellules contre le stress oxydatif. Les antioxydants dans la vitamine E, le sélénium, le zinc ainsi que le fer et le cuivre ou encore la vitamine A sont aussi des nutriments essentiels pour aider les défenses naturelles à combattre les infections et à augmenter la réponse immunitaire. En outre, les probiotiques sont également nécessaires pour renforcer la réponse immunitaire en cas d’infection.
Renforcer son organisme au naturel : comment faire ?
Découvrez des astuces naturelles pour renforcer votre système immunitaire. En effet, notre système immunitaire est certes solide et résistant, toutefois, il peut être fragilisé et se dérégler à cause de notre mode de vie. Ces solutions naturelles sont alors à appliquer au quotidien pour éviter d’affaiblir ses défenses immunitaires.
- Une alimentation saine
Comme le système immunitaire demande beaucoup d’énergie, une alimentation saine, variée et équilibrée lui procurera les nutriments et micronutriments nécessaires pour générer assez d’énergie. Maintenir une bonne alimentation augmente aussi les anticorps, car ces nutriments vont contribuer au bon fonctionnement de tous les organes et des défenses naturelles. En plus de consommer des fruits et légumes et des aliments riches en apports nutritifs, il est également essentiel de boire beaucoup d’eau pour faciliter l’élimination des toxines dans le corps.
- Avoir un sommeil régulier
Il est important de bien se réserver 7 à 9 heures de sommeil, car le fait de bien dormir améliore considérablement la capacité des cellules de notre système immunitaire à se fixer à leurs cibles. Aussi, pour disposer de suffisamment de cellules tueuses naturelles dans le corps, un sommeil régulier est la solution idéale. Si une insomnie perturbe le système organique, bien dormir permet au corps et à l’esprit de se relaxer et de se reposer.
- Faire de l’exercice et des activités sportives réguliers
La pratique d’une activité physique régulière et sans excès active le système immunitaire. En effet, elle améliore la circulation sanguine et permet aux différentes substances du système immunitaire de circuler efficacement dans tout l’organisme. De plus, l’activité physique favorise la production de molécule stimulant l’immunité. Il n’est pas toujours question de pratiquer des sports qui requièrent d’énormes efforts et énergies. Il faut surtout bouger. La marche est par exemple un exercice tonifiant et efficace pour le bien-être et la santé.
- Bien gérer son stress
Comme la fatigue, le stress chronique affaiblit le système immunitaire qui va devenir plus vulnérable aux attaques pathogènes. En effet, le système immunitaire impacte nos comportements et notre psychisme. En cas de chocs émotionnels, le stress rend en fait les cellules immunitaires hyperactives en augmentant le nombre de globules blancs. Les réactions immunitaires deviennent excessives et conduisent à des inflammations et à l’inefficacité du système immunitaire.
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