Comment prévenir la tendinite ?

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Une tendinite ou la tendinopathie est une pathologie assez courante qui se manifeste par l’inflammation d’un tendon. Celui-ci est un tissu fibreux reliant les os et les muscles afin de permettre aux articulations de bien fonctionner. Lorsqu’il est très sollicité, fatigué ou quand il a subi des frottements répétitifs, les fibres se rompent d’où les douleurs, parfois chroniques et les inflammations.

Les causes de la tendinite

Très fréquent chez les sportifs, la tendinite touche aussi les personnes lambda. D’une part, l’inflammation du tendon peut se produire après l’exécution d’exercices physiques, sans avoir préalablement effectué des échauffements ou après la répétition de gestes inhabituels de manière violente ou excessive. Tel est le cas des cyclistes qui sont atteints de la tendinite de la hanche, du syndrome de l’essuie-glace, du mal de genoux ou encore aux travailleurs accrus sur ordinateur en subissant alors une tendinite au niveau du coude ou du poignet.

D’autre part, la tendinite peut accompagner des maladies inflammatoires rhumatismales, des maladies infectieuses comme la tuberculose, certaines MST, les problèmes dentaires ou encore des pathologies métaboliques telles que le diabète et l’hypercholestérolémie. Elle est aussi parfois due à la présence de calcifications tendineuses à cause d’un médicament. En effet, il existe des antibiotiques susceptibles de provoquer une tendinite. Le tabagisme est aussi un des facteurs de la tendinite.

Enfin, la tendinite peut aussi être d’origine alimentaire, notamment à cause de la déshydratation. Une mauvaise alimentation affaiblit les tendons et entraine également le développement des inflammations.

Par ailleurs, l’âge et la sédentarité fragilisent également les tendons. En effet, les personnes âgées ou les individus peu actifs sont plus à même de subir des problèmes de tendons.

Les bons gestes pour prévenir la tendinite

Il faut savoir que la tendinite ne se soigne pas facilement. Les soins et les traitements sont assez difficiles et spécifiques. C’est pourquoi la prévention est la meilleure option.

Afin de prévenir la tendinite, il est important de s’hydrater surtout durant la journée et de suivre une alimentation saine et équilibrée en évitant de manger trop d’aliments favorisant la pathologie comme les tomates, les figues et la choucroute. Il est aussi essentiel d’avoir une bonne hygiène bucco-dentaire, car comme il a été précédemment évoqué, certaines infections favorisent la tendinite.

Chez les professionnels, une bonne gestion du temps de travail est à privilégier. De même, sur son bureau, il est essentiel de maintenir une bonne posture avec un dos bien droit et des pieds à plats. Devant un ordinateur, il est conseillé de se servir par exemple d’un appui-bras ergonomique afin d’éviter la tendinite du poignet. Par ailleurs, une condition de travail et des matériels de bureau respectant les normes ergonomiques sont à prendre en compte pour éviter tout risque de douleurs articulaires. Pour les personnes âgées et les sédentaires, il est nécessaire de pratiquer régulièrement des activités physiques douces comme la marche.

Enfin, lors des activités sportives, il faut savoir se ménager car la fatigue aggrave le risque de tendinite et il faut obligatoirement faire des échauffements d’au moins 10 minutes avant d’entamer les exercices. Il faut également savoir bien adapter l’intensité de l’effort à son corps en s’accordant des pauses de temps en temps.

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