10 bonnes habitudes anti-constipation

Dans la majorité des cas, la constipation résulte d’une mauvaise hygiène de vie. Le manque d’hydratation, les carences en fibres ou encore la sédentarité en sont souvent les principales causes.

Les remèdes de la constipation se résument généralement à des gestes simples. Voici 10 astuces naturelles qui vous éloigneront de ce genre de problème.

Manger des aliments riches en fibres

Les fruits et légumes frais sont des aliments qui contiennent une énorme quantité de fibres. En manger 5 par jour permet à votre système digestif de rester en bonne forme.

À noter que les céréales complètes et les légumineuses sont également pourvues de ces composants.

Boire beaucoup d’eau

Au cours de la journée, boire plus d’1,5 litre d’eau évite que les selles ne durcissent. L’absorption de liquide facilite l’évacuation des déchets.

Les boissons gazeuses sont proscrites. Préférez l’eau plate, les jus de fruits sans sucre ou encore les soupes.

Boire de l’eau citronnée à jeun

Un verre d’eau tiède citronné le matin, au moins 30 minute avant le petit-déjeuner, est un laxatif naturel très efficace. Attention ! Il ne faut pas le faire sur une durée prolongée pour ne pas irriter l’estomac. Une cure de deux semaines à raison de 3 fois par an est suffisante. Les autres agrumes peuvent prendre le relais entre-temps.

Manger des probiotiques

Ce sont des organismes vivants qui assurent une bonne digestion. La flore intestinale en contient déjà mais sa diminution peut causer la constipation. Les produits laitiers fermentés vous permettent de résoudre ce problème.

Faire du sport

La sédentarité est néfaste pour le transit. Faites du footing, du jogging, de la natation, du vélo ou autres exercices de votre choix pour y remédier.

Masser le ventre

La constipation peut signifier que le côlon est entré dans un état de paresse qui rend la propulsion des selles plus lente que d’habitude. Un bon massage délicat du ventre est une excellente manière de le stimuler.

Aller aux toilettes à des heures fixes

Efforcez-vous d’aller à la selle à la même heure tous les jours. Cela permet à l’intestin d’adopter un bon réflexe. Ainsi, déféquer devient un acte banal au fil des jours.

Prendre son temps aux toilettes

Une défécation normale demande la collaboration de beaucoup de muscles. Certains d’entre eux risquent de ne pas accomplir leur travail correctement si vous avez toujours hâte de sortir du petit coin.

Ne jamais se retenir

Ne pas aller aux toilettes dès que l’envie arrive favorise les constipations. Les matières fécales s’accumulent au niveau du rectum, se déshydratent et durcissent. Leur évacuation entraîne ensuite des fissures saignantes et des douleurs.

Ne pas abuser des laxatifs

Les laxatifs peuvent rendre l’intestin dépendant de leur effet. Par conséquent, leur abus risque de provoquer des cas de constipation chronique.