Assurez votre confort digestif avec les bons aliments

Les troubles de la digestion comme la constipation et le ballonnement sont des soucis que tout le monde peut rencontrer régulièrement. Pour y remédier, il faut surveiller ce que l’on met, tant dans son assiette que dans son verre. Tout ce que nous mangeons et buvons affecte notre système digestif.

aliments contre la constipation

Voici les meilleurs conseils alimentaires pour lutter contre la constipation et autres troubles du transit intestinal.

Les aliments à manger avec modération

Certains aliments apportent des bienfaits bien avérés à l’organisme en général mais pas sur la digestion. C’est notamment le cas des légumes qui fermentent tels que les haricots blancs, les oignons, les choux et les artichauts, mais aussi les féculents et les farineux comme les pommes de terre et les pâtes. Ce sont des ingrédients de choix pour avoir une alimentation saine et équilibrée mais en cas de constipation, il faut suspendre leur consommation pour ne pas aggraver le problème. Leur fermentation ou leur état farineux les rend plutôt indigestes et favorise les flatulences. En temps normal, il faut les manger en quantité raisonnable.

Les aliments à bannir complètement

Si vous voulez retrouver un bon confort digestif, évitez de manger les aliments riches en matières grasses. Ils sont difficiles à digérer et provoquent naturellement le ralentissement du transit intestinal. Vous aimez les charcuteries ? Il est grand temps que cela change.

aliments qui constipe

Elles renferment des graisses qui nuiront à votre système digestif. Cela vaut aussi pour les fritures et les sauces du genre mayonnaise. Les sucreries, pâtisseries, chewing-gums et consort sont également à fuir, tout comme l’alcool.

Plus de fibres pour un confort digestif

Les fibres sont des alliés de taille pour lutter contre les constipations. Pour que le tube digestif fasse correctement son travail, il faut lui fournir 30 grammes de fibres par jour. Ce sont des composants végétaux que vous pouvez trouver dans les fruits frais et secs, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.

fruits et legume contre la constiaption

Mangez les fruits et légumes avec leur peau pour profiter de plus de fibres. Petite astuce pour atteindre vite les 30 grammes journaliers : au petit-déjeuner, mangez un fruit entier au lieu d’un jus de fruit et du pain complet à la place du pain blanc.

Boire beaucoup d’eau

Bien s’hydrater aide à obtenir un excellent confort digestif. Boire entre 1,5 et 2 litre d’eau par jour peut vous éloigner des cas de constipation. Pour arriver à ce quota, vous pouvez prendre 2 ou 3 tasses de tisanes (matin, midi et soir), boire du jus de fruits tels que les agrumes ou consommer de la soupe.

boire pour eviter d'être constipé

À bien noter que le sucre est proscrit donc, les thés, le café et les jus doivent être bus sans. Pour les eaux minérales, privilégiez celles qui contiennent plus de sulfate, de bicarbonate et de magnésium.