Constipation : conseils alimentaires

La constipation est un trouble intestinal anodin très répandu. Pour la prévenir et la traiter, une bonne alimentation reste la clé. Il faut en finir au plus vite avec les mauvaises habitudes nutritionnelles et opter pour des gestes et des aliments qui favorisent le confort digestif. Si boire beaucoup d’eau est toujours recommandé, il faut bien choisir les types de boissons à privilégier.

Focus sur les astuces alimentaires qui vous éloigneront assurément de toute difficulté à évacuer les selles.

Les aliments à éviter pour améliorer le confort digestif

Très souvent, les constipations sont accompagnées de ballonnements. Dans les pires des cas, cette combinaison malsaine provoque des maux de ventre difficiles à supporter. Pourtant, éviter ces désagréments est tout à fait simple, il faut juste limiter la consommation des aliments qui favorisent leur développement. Tous les légumes qui fermentent sont déconseillés. Parmi eux, il y a le chou, l’artichaut, l’oignon et les légumes secs. La question n’est pas de les bannir à vie, ce sont tous des ingrédients aux différentes vertus, mais l’excès est proscrit. Ce conseil est aussi valable concernant les féculents et la farine.

Par contre les aliments suivants sont déjà connus pour ne pas être très sains et ils sont à fuir si vous souhaitez prévenir la constipation et retrouver un confort digestif. Les produits riches en matières grasses tels que les charcuteries, certains fromages, les fritures et les sauces en tout genre ne sont bons ni pour la digestion ni pour la santé en général. Même votre ligne pourrait en pâtir. C’est également le cas des aliments trop sucrés, les viennoiseries, les pâtisseries, les bonbons et autres sucreries. Ils peuvent même être exclus totalement de votre alimentation si vous en avez le courage. Par ailleurs, l’alcool est très néfaste pour le transit. Quant aux chewing-gums, même sans sucre, ils sont déconseillés, car ils favorisent les flatulences.

Les aliments à privilégier pour leur teneur en fibres

Pour ne pas souffrir de constipation, l’apport en fibres doit être élevé. C’est une solution infaillible pour améliorer le transit intestinal. Les études ont démontré que nous ne mangeons qu’environ 15 g de fibres au quotidien. Pourtant, la quantité idéale pour maintenir l’appareil digestif en excellent état est de 30 g par jour. L’avantage est qu’elles se trouvent exclusivement dans les végétaux, donc que des aliments sains !

Pour profiter au maximum des fibres végétales, préférez manger les fruits et légumes avec leur peau quand c’est possible. À noter qu’ils sont plus faciles à digérer après cuisson. Le pruneau est le champion en matière de teneur en fibres alors, n’hésitez pas à en manger dès que vous le pouvez. Mais les céréales complètes sont également d’excellentes sources de fibres. Le son d’avoine constitue, d’ailleurs, une des meilleures options dans cette catégorie. Les légumineuses en renferment également. Attention ! Il ne faut pas faire d’excès au risque d’irriter l’estomac.

Bien choisir son eau et ses boissons

Outre les fibres, l’eau est un bon remède contre la constipation. Elle ramollit les selles et facilite ainsi leur évacuation. Boire de l’eau minérale tout au long de la journée peut donc vous aider à prévenir ou traiter ce trouble digestif. Toutefois, les scientifiques s’accordent à dire que les eaux minérales disponibles sur le marché ne se valent pas toutes. Certaines sont plus efficaces que d’autres pour pallier la constipation. Plus les eaux contiennent des minéraux, plus elles parviennent vite à régler le problème. Les minéraux responsables de cette efficacité sont le sulfate, le bicarbonate et le magnésium. Ainsi, prêtez une attention particulière aux composants lorsque vous achetez vos eaux en bouteille.

Pour les autres boissons, optez pour les tisanes bios sans sucre. Les thés possèdent leurs propres vertus digestives. Si vous aimez le café, ne vous en privez pas. Les jus de fruits à zéro sucre sont également recommandés. Par ailleurs, manger de la soupe peut vous aider à mieux vous hydrater et faire le plein de fibres par la même occasion.

Les habitudes alimentaires à adopter

Manger des aliments riches en fibres et en eau ne suffit pas pour venir à bout des constipations, il faut aussi privilégier les bonnes habitudes liées à votre alimentation. Il ne faut jamais sauter un des trois repas de la journée. Mais en plus de cela, il faut les prendre à des heures régulières pour ne pas perturber le système digestif. Prenez le temps de bien mâcher la nourriture avant d’avaler, manger trop vite peut nuire à la digestion. Et bien évidemment, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour est fortement conseillé.