Beaucoup de femmes fumeuses ne sont pas à l’aise à l’idée d’arrêter de fumer. En effet, ce choix de mettre fin à la cigarette cause souvent une prise de poids conséquente de 7 kilos en moyenne. Sachez toutefois que ne plus fumer et garder sa ligne en même temps est tout à fait envisageable. Il est possible de concilier l’arrêt de la nicotine à un régime alimentaire permettant de conserver sa jolie silhouette en suivant ces quelques conseils.
Suivez une bonne nutrition
Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, vous devez suivre une alimentation équilibrée, basée sur des aliments riches et variés. Vous devez ainsi prendre 3 à 4 repas quotidiennement tout en vous référant aux recommandations du PNNS. À savoir consommer cinq fruits et légumes par jour, prendre des féculents lors des repas, réduire les matières grasses, le sucre et le sel, sans oublier une bonne hydratation et un bon laitage par jour.
Privilégiez le magnésium et la vitamine C
Un bon transit est essentiel pour une réduction des risques de prise de poids. En ce sens, vous devez prendre des aliments et des boissons contenant une forte teneur en magnésium. Étant donné que les fumeurs présentent généralement une carence en vitamine C, des fruits secs comme les abricots ou les raisins, et, plus particulièrement, des légumes et des fruits riches en eau doivent faire partie de leur alimentation.
Ne lésinez pas sur une alimentation nourrissante
Des études démontrent que la cigarette permet de brûler en moyenne 200 calories. C’est la principale raison qui pousse les femmes à fumer. Cependant, éliminer ces calories n’est pas chose facile, surtout quand vous recherchez à compenser l’absence de nicotine.
La solution est donc de suivre une alimentation équilibrée et complète. Il faut qu’elle soit nourrissante pour éviter d’avoir un petit creux entre les repas. Ainsi, oubliez les bonbons, les chocolats et autres friandises. Ceux-ci risquent de vous faire grossir. Si vous ressentez une faim subite que vous devez satisfaire à tout prix, choisissez plutôt les produits laitiers comme un yaourt accompagné d’un fruit.
Luttez contre les tentations de grignotage, notamment celles qui augmentent les apports en graisses. Lors de vos courses, contentez-vous de ce dont vous avez besoin. Évitez tout achat de chips, de cacahuètes, ou autre aliment qui risque de vous faire gagner des kilos.
Cherchez un substitut de la cigarette
À l’arrêt du tabac, vous avez une sensation de vide entre vos doigts. Ce sentiment est un manque qu’il faut combler, ou plutôt, substituer. Pour ce faire, vous pouvez vous munir d’un petit bâton de sucette que vous garderez avec vous tout au long de la journée. Cela vous incitera à la fois à ne pas manger et à ne pas fumer.
Faites un peu de sport
Pour terminer, pratiquez une activité sportive en marge de toutes ses mesures. Le sport est une distraction pour le corps et l’esprit qui libère des endorphines. Vous serez alors écarté de toute obsession concernant la déficience en nicotine. En d’autres termes, vous bougez, mais surtout, vous vous videz la tête !
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