Avez-vous du mal à trouver le sommeil ? Sachez qu’il est important de bien dormir pour rester en bonne santé. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire de prendre machinalement des somnifères pour y parvenir. Privilégiez plutôt les méthodes naturelles pour réguler le sommeil. Découvrez-en quelques une dans cet article.
La lumière pour mieux dormir
En étant suffisamment exposé à la lumière du jour, vous améliorez votre endormissement au bout de quelques jours. Aussi, restez à la lumière dès le réveil et ne gardez pas les volets fermés.
Si vous pensez que cela n’est pas encore assez, vous pouvez recourir à une lampe luminothérapie de 10 000 lux. Utilisez cette dernière pendant 30mn tous les matins.
Les bienfaits des huiles essentielles
Pour n’importe quelle maladie, vous pouvez compter sur les huiles essentielles. Dans le cas de l’insomnie, pensez à l’huile essentielle de camomille romaine qui stimule le système nerveux parasympathique. Cela vous permettra de vous relaxer et de chasser les idées fixes qui vous empêchent de dormir.
Vous avez juste à placer le flacon contenant de l’huile sous votre nez. Respirez alors les parfums qui en sortent. Inspirez et expirez sur 4 à 5 temps et recommencez cette pratique pendant 10 min par jour. Notez bien que l’inspiration et l’expiration doivent rester fluides.
Dormir avec la valériane
Il s’agit d’une plante décontractante et sédative qui est recommandée pour guérir les troubles du sommeil en lien avec l’anxiété. La valériane, un produit naturel anti-fatigue, est réputée pour ses vertus qui permettent de lutter contre le placebo. D’un autre côté, l’OMS la recommande pour combattre les troubles du sommeil.
Selon les études, il est conseillé de prendre 2 gélules de valériane dosées à 200 mg d’extrait sec à 20h. Ensuite, il est préconisé de renouveler la prise avant d’aller se coucher. Le thérapeute vous conseillera sûrement de suivre ce traitement pendant 3 semaines.
Les bienfaits de la mélatonine
La mélatonine est une hormone dont la sécrétion est en lien avec la variation de la lumière. Elle synchronise le rythme sommeil/veille. Aussi, cette hormone peut aider ceux qui ont tendance à dormir tard ou ceux qui se couchent trop tôt. Une amélioration de 60 % est perceptible selon les médecins.
Si vous avez du mal à vous endormir, prenez 2 à 4 mg de mélatonine le soir avant de dormir. De préférence, prenez-la une heure avant d’aller vous coucher. Si vous êtes en proie à des réveils précoces qui ne sont pas en lien avec la dépression, le thérapeute vous prescrira un complément alimentaire à base de valériane dosée à 2mg. Le médecin peut associer cette cure à des plantes sédatives pour un maximum de résultats.
Recourir à la méditation et au yoga
Il se peut que vous vous réveilliez la nuit à cause de certains vécus de la journée, vous pouvez opter pour des techniques de relaxation à l’instar de la méditation ou du yoga. De préférence, pratiquez une séance en fin de journée en restant concentré.
Il vous faudra effectuer des poses de yoga qui vous calment et qui étirent vos muscles éreintés. Cela permet d’avoir un cycle de sommeil normal. Pour terminer, méditez pendant un quart d’heure.
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