Grossesse et constipation
La grossesse est une période où l’appareil digestif de la femme est exposé à bien des troubles. C’est pour cette raison que les femmes enceintes font partie des personnes à risque de constipation et autres problèmes de digestion. Si les nausées matinales et les remontées acides sont souvent abordées, ce n’est pas toujours le cas de la difficulté à aller aux toilettes.
Parlons ouvertement de la constipation qui apparaît trop souvent en période de grossesse.
Les causes de la constipation durant la grossesse
Ce trouble colique touche 1 personne sur 5 dont la plupart sont des femmes enceintes. Ce phénomène s’explique, d’abord, par la fluctuation de progestérone. Cette hormone fait ralentir les mouvements des intestins et donc, le processus d’élimination des matières fécales. Ceci arrive souvent en début de grossesse. Et puis, avec le temps, l’utérus ne cesse de prendre plus de place et encombre de plus en plus le tube digestif qui n’arrive plus à fonctionner normalement.
Ainsi, si les nausées matinales s’arrêtent souvent à partir du quatrième mois de grossesse, les constipations, quant à elles, peuvent durer pendant les 9 mois.
D’autant plus que l’alimentation et le manque d’activités physiques peuvent envenimer les choses. Si ce genre de trouble digestif est tout à fait bénin, il peut être source de gêne et de stress pour la future maman.
Une bonne alimentation comme traitement
Même si vous décidez d’en parler à votre médecin pour qu’il puisse vous prescrire un laxatif adapté, la première chose qu’il vous recommandera est d’améliorer votre nutrition. Il faut booster le fonctionnement du transit intestinal en mangeant des aliments riches en fibres végétales au quotidien. Il est également conseillé de boire un grand verre d’eau au réveil pour stimuler l’estomac et ramollir les selles.
Entre 1,5 et 2 litres d’eau sont à consommer tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation, un facteur favorisant la constipation. Pour remplir ce quota journalier, vous pouvez boire, outre de l’eau plate, du jus de fruits frais, du lait, du thé ou manger de la soupe. À chaque repas, incluez au moins un légume et un fruit de saison. Privilégiez les céréales complètes aux raffinées, elles contiennent largement plus de fibres.
Un peu d’exercice pour atténuer la constipation
La grossesse n’est pas une maladie, même si vous n’avez pas le droit de faire tout ce que les autres femmes peuvent pratiquer en matière de sport, bouger reste bénéfique. En plus de stimuler le côlon, cela réduit également les nausées. Chaque matin, faites un peu de marche à pied pendant environ 30 minutes.
On ne vous demande pas de faire une course, juste prendre le temps de vous balader pour prendre l’air et faire travailler un peu vos muscles. La natation et la gymnastique douce sont aussi excellentes pour les femmes enceintes. Si votre docteur vous permet de les pratiquer, il ne faut pas vous priver.
