Constipation et autres problèmes digestifs chez le sportif
Les athlètes rencontrent fréquemment des problèmes liés à la digestion. Ainsi, ce sont des personnes à risque de constipation, de ballonnements ou encore de douleurs gastriques.
Les causes peuvent être nombreuses et même si ces troubles n’affectent généralement pas la santé des concernés, ils sont souvent susceptibles de leur causer des gênes et inconforts.
La constipation chez les sportifs
C’est un tantinet ironique, car on dit souvent que le manque d’exercices physiques favorise la constipation. Alors pourquoi les athlètes sont-ils prédisposés à en souffrir puisqu’ils bougent tout le temps et pas qu’un peu ? C’est parce que les risques de déshydratation sont élevés.
Si vous pratiquez du sport de manière intense, vous devez savoir que la sudation et la transpiration sont des réactions qui vous sont familières. Ce qui fait que l’eau a tendance à s’évacuer dans la sueur au lieu d’être répartie sur tout le corps. Autrement dit, l’apport en eau pour dégrader les aliments et ramollir les selles devient insuffisant puisque la majeure partie se retrouve consommée par la transpiration. Et si en plus de cela, l’alimentation n’est pas adaptée ou trop protéinée, les choses ne peuvent que s’empirer.
Les autres troubles digestifs des athlètes
Outre la constipation, les sportifs sont les cibles des autres troubles du transit colique. La diarrhée, les flatulences et la crampe sont des problèmes courants. Leur principale cause est toujours une mauvaise alimentation. Dans des cas rares, cela peut être dû à des pathologies ou une allergie à certains aliments. Mais dans la majorité des cas, un régime mal équilibré serait à l’origine.
Si le problème continue à persister même en changeant d’habitudes alimentaires, il faut consulter un médecin. Il s’agit probablement d’une maladie plus grave comme les brûlures de l’œsophage provoquées par la consommation de nourriture ou de boissons trop acides, ou encore des douleurs gastriques qui peuvent être le symptôme d’un problème cardiaque.
Une bonne alimentation pour une bonne digestion
Il faut bien évidemment manger beaucoup de fibres au quotidien pour maintenir l’appareil digestif en bonne santé. Si les protéines vous aident à bien tenir lors de vos performances sportives, les fibres sont indispensables pour le bon fonctionnement du transit intestinal. Mais en plus de cela, pensez à adopter les habitudes alimentaires en adéquation avec l’activité que vous pratiquez. La digestion doit être terminée lorsque vous entamez un effort. Pour cela, il faut finir de manger au moins 3 heures avant un entraînement ou une compétition.
Évitez les aliments et les boissons trop acides et trop sucrés. Ils sont néfastes pour la digestion. Les légumineuses favorisent aussi les ballonnements alors, même s’ils sont riches en protéines végétales, consommez-en avec modération. Et essayez de maîtriser votre stress avant les compétitions pour ménager votre appareil digestif. Veillez toujours à ce que l’eau dont vous buvez soit propre, tout comme la gourde ou la bouteille qui la contient.
